馬光健康網

小惠一踏入診間，千瑞醫師就看到小惠明顯的熊貓眼。待她坐下來，果然就聽到：「千瑞醫師怎麼辦！疫情因素工作壓力大，家裡事情又很煩雜，加上睡眠超級差，我覺得我快爆炸了……」 千瑞醫師：「別擔心，跟千瑞醫師分享一下到底睡眠發生什麼事了。」  小惠說：「我就時間到上床睡覺，可以就是 沒有睡意 。好不容易睡著了，好像沒有睡很沉，一有風吹草動，例如隔壁阿明翻身或是冷氣定時開關聲音就 很容易醒過來 ， 也會做夢 ，鬧鐘響了完全不想起床，白天工作就是沒有精神。我吃B群、喝了咖啡和提神飲料，效果只能維持一下下。千瑞醫師怎麼辦？！」

 《黃帝內經》四氣調神大論中寫道：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮……」春天到來，萬物開始生長萌發，對應五行屬木，也跟肝的升發之氣相應，因此 春季 是保養肝臟的好時節。 晚上11點到凌晨3點，是膽經與肝經循行的時間，「人臥則血歸於肝」，靜臥可增加肝臟40%的血流量，中醫理論認為「肝藏血」，肝臟也是人體最大的代謝器官，許多解毒、細胞修復都是睡眠時進行， 如果能把握正確的時間進入深度睡眠，可讓肝臟充分休息，達到養肝的功效。

是不是常常覺得疲倦、注意力不集中、記憶力變差、腰酸背痛、覺得有感冒前兆？但是健檢報告卻說沒問題，小心!您可能是 慢性疲勞症候（chronic fatigue syndrome，簡稱CFS） 。 如何判斷慢性疲勞? 1.不管有沒有睡飽，都會感到很累。 2.注意力不集中。 3.慢性失眠或是其他睡眠障礙。 4.肌肉痠痛或關節痛 (外觀沒有紅腫)。 5.常覺得頭痛或是喉嚨痛。 6.頸部和腋下的淋巴結出現腫大的現象。 上述現象持續六個月以上，影響日常生活都有可能是慢性疲勞，但還是要排除是否有其他潛在疾病，如糖尿病、貧血、營養不良、癌症等，建議仍需要由專業醫師診斷或檢查。 慢性疲勞的影響 慢性疲勞如果長期缺乏有效專業的治療，容易衍生其他病理的變化，較常見的如女性經常 泌尿道感染、月經週期紊亂、皮膚膚況變差搔癢、畏寒或低燒、胸悶、呼吸氣短、經常感冒喉嚨痛、肌肉痠痛常常閃到腰、落枕，體重改變 等；更甚者，會影響免疫力，也會反映在檢驗數據上的新陳代謝指數異常，如 血糖血壓異常 、 甲狀腺 、或其他賀爾蒙異常；這些長期免疫力低下，身體的慢性發炎反應，是現今許多疾病生成的主因，不可不慎!  如何改善 一、日常生活習慣調整 改善慢性疲勞，可以從 充足的睡眠、規律的生活、腹式呼吸以緩解壓力性疲勞、培養運動習慣(最好是有氧運動)、泡溫水澡、培養興趣 或試著 調適心情面對壓力 等，都是自我改善或預防慢性疲勞的方法。 但是目前社會工作氛圍與工作壓力，有時候無法無暇自我改善這些症狀時，仍需要藉由專業的醫療輔助，尤其是 中醫在治療亞健康狀態或免疫力異常，尤為擅長有效！   在中醫的觀點，《內經》提到「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋，…，濁氣歸心，淫精於脈；脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛。毛脈合精，行氣於腑，腑精神明，留於四藏。…飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」 這一段長篇大論主要是指我們日常飲食後，食物的養分提供能量供身體的五臟六腑使用，讓我們可以健康正常活動的中醫生理機制；簡單來說，飲食進入腸胃道後，開始了一系列的能量與廢物的消化功能，在中醫的術語就是 「分清泌濁」 ，將好的能量灌注到心肺，讓我們可以呼吸順暢、神清氣爽、心情安定，將能量灌注到肝，則能睡眠安穩、經期正常、安定情緒、改善免疫力，將能量灌注到皮膚肌肉，...

中醫轉骨，特別強調青春期孩童的脾胃及腎氣調養。配合自然界，春生、夏長、秋收、冬藏的規律， 「秋冬養陰」是兒童轉骨的好時機 ，為來年春夏陽氣生長順利而打下良好基礎，及早為隔年的成長做好準備。然而中醫轉骨的主要課題並非只吃補藥，而是好習慣的養成，培養小朋友「均衡飲食」、「適度運動」、「充足睡眠」，遠離當「沙發馬鈴薯」。 

時序入夏，又到了出遊的旺季，開心玩樂之餘也要注意過量陽光對皮膚產生的影響，倘若忽略防曬的重要，可能會讓皮膚發紅、刺痛、搔癢甚至是曬傷等問題。  皮膚過度陽光曝曬的影響 紫外線對皮膚的傷害是累積的，會造成 皮膚發紅、刺痛、細紋、鬆弛、沒彈性 ，甚至出現 黑斑、老人斑 的問題。紫外線照射皮膚會破壞人體的膠原蛋白以及一連串的生化反應，而造成上述皮膚老化的現象並且紫外線可能造成DNA結構上的突變，所以我們才會說長時間的陽光曝曬可能導致皮膚癌。  皮膚過度陽光曝曬怎麼辦 1. 防曬 避免在10-15點出門、戴口罩跟帽子、記得依照場合選定適合的防曬乳 。 2. 鎮靜 出遊或是到海邊玩水等接受大量陽光曝曬後，倘若有出現皮膚發紅、刺痛、搔癢甚至是曬傷的情形，可以 適量的局部冰敷等到發紅、刺痛稍微控制之後再塗上蘆薈凝膠或是含有甘草萃取物的產品或面膜 ，可以出門前先把這些產品放在冰箱，回來以後再拿出來使用，效果會比常溫好。  3. 保濕 保濕是大部分的人都該做的基礎保養，因為年紀越大皮膚本來就會自然老化而漸漸失去光澤、彈性、產生細紋，但只要保濕做得洽當，皮膚自然就會有彈性、光澤。過度曝曬之後可以先鎮靜再稍微加強一下保濕，增快皮膚自然修復的速度。  4. 茶飲 我們常花太多時間在外部保養上，卻忘記內部調理的重要。其實很多的皮膚疾病是要由內而外的治療，您是不是覺得保養品擦再多效果仍然不是很明顯？ 那可以試試這款茶飲: 天花粉1錢、麥門冬1錢、玉竹1錢、炙甘草1錢、紅棗2顆 ，放在保溫瓶悶10分鐘就可以喝了，一天一份持續喝30天，你就能感受到皮膚的不一樣。 ▌杜哲修中醫師 皮膚/減重 →  Facebook →  部落格

大腸激躁症困擾許多現代人，發生率高達20%，占消化科門診人數的30～50%。「大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）」，又稱為大腸急躁症、腸躁症、刺激性腸症候群。真正的致病原因與發病機轉，截至目前為止仍未十分確定，一般認為，此症是多種成因下所導致的疾病，通常會受到環境、心理、社會及生理等因素影響。  大腸激躁症在臨床上可依其排便狀況分為便秘型（IBS-C）、腹瀉型（IBS-D）、混合型（IBS-M）及未分類型（IBS-U）。此疾病主要是在沒有任何胃腸道疾病損傷下，出現了慢性、長期性的，通常會持續數年之久的發作腸道蠕動功能的異常症狀，包括腹脹、腹痛、大便不淨感等排便型態改變，可以伴隨腹瀉或是便秘的症狀，這些症狀雖不至於直接影響壽命或造成其他嚴重疾病，但對生活品質會帶來負面的影響。  西醫治療大腸激躁症主要是以藥物緩解不適症狀（如腹痛、腹瀉、便秘），及要求改變會造成症狀更惡化的條件因素，進而提升患者整體的生活品質。其治療方向主要是提供心理上的支持，例如認知行為療法、減壓與放鬆療法，與給予相應的飲食建議。不過，美國醫學雜誌（JAMA）於一九九八年發表了一篇研究報告，結果顯示中藥對大腸激躁症有顯著效果，而且根據病患體質辨證治療的話效果更佳。 院長診療室  因大腸激躁症的不舒適經常被低估或忽略，患者常會誤以為只是吃壞東西鬧的肚子，只要排便完就可緩解。雖然沒有致命危險，其中仍有四成以上的病患，情況嚴重到不敢出門，日常生活與社交活動大受影響。因此，除了藥物治療外，必須了解疾病本質，恢復情志調適之功能性，而飲食習慣、日常作息也必須加以修正，這樣配合醫師的治療才能取得最佳療效。  腸躁症患者應該 避免咖啡、酒、油膩及刺激或寒涼冰冷食物 ，可以適量的食用蓮子、山藥、茯苓、扁豆、芡實、蘋果等健脾止瀉的食物，四神湯也是不錯的選擇。  便秘型患者 要食用纖維較多的食物，減少脂肪攝取、少吃甜食、糯米、油炸、豆類的食物。 腹瀉型患者 則要減少纖維和蜂蜜、乳糖、果糖等醣類攝取。  ★ 整腸好物─蘋果  蘋果除了香味可以舒緩神經之外，也因為果肉富含鞣質，而能減少腸道分泌過多的消化液，進而使糞便的含水量減少變得更成形。 蘋果如果連帶著果皮一起吃，搭配適量水分攝取及運動，可以緩解便秘。這是因為一顆蘋...

高溫屢創新高，在戶外活動難免讓人汗水直流，此時若能馬上躲進冷氣房，涼爽的冷風往身體直送，再喝上一杯沁涼的冷飲，豈不是消暑又暢快？然而，一時半刻的清爽過後，卻發現頭痛伴隨著輕微頭暈，疲勞感漸漸加重，胸口有種說不出來的悶熱與煩躁感，且越來越口渴，小心，您可能有「中暑」的危機！  為什麼在室內吹著冷氣也會中暑呢？中醫觀點認為：中暑有分 「陽暑」 與 「陰暑」 ，陽暑即為一般的中暑，是在 高溫或是悶熱的環境久待 後，產生的現象，會讓人頭昏腦脹、心煩欲嘔；陰暑則是起因於 汗出不徹 ，在症狀上與一般中暑非常相似。  在天氣炎熱或運動時，人體會有自然的散熱系統，此系統透過皮膚的微血管擴張、大量分泌汗液來促使身體降溫。如果在大量散熱的同時給予身體冰冷的刺激，例如：冷氣直吹或是牛飲冰品， 人體表皮進行的散熱機制因「受寒」收縮而受阻 ，無法將多餘的熱氣散出，即會產生所謂的陰暑，也有人稱作 「熱感冒」 。陰暑的治療方式則可以吃點含有薑的食品，利用薑的溫熱性質，使收縮無法散熱的毛孔再度開啟，恢復正常散熱機制。  要怎麼預防此種「陰暑」的中暑呢？  1.減少進出冷房的頻率。  2.進入冷氣房前先擦乾身體的汗液。  3.冷氣避免直吹頭部、臉部和腹部。  4.冰品冷飲改小口或以吸管品嚐。  做好以上幾點即可有效預防中暑。若症狀久久未解除，建議洽詢您的醫師替您正確診療，及早解暑！ ✎ People vector created by macrovector - www.freepik.com