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你是否每天很晚回到家，簡單梳洗後躺在床上，明明已累壞，翻來覆去卻怎麼也睡不著？如果連續1個月以上睡不好，而且還影響到白天的生活，就會認為罹患失眠相關的疾病。  常見的失眠狀況  大約可分成： 「入睡困難」、「續睡困難」及「過早清醒」等3種類型 。背後的原因包括環境、飲食、藥物、生理與心理等因素。很多人已習慣睡前服用安眠藥，如果持續使用相同安眠藥，而且效果越來越差，使得必須加重藥物劑量，從而造成其他身體功能損害，這時就該擔心 安眠藥成癮問題 。  中醫觀點看失眠  失眠的主要問題在於 「心」 與 「神」 ，因此 內服中藥 常以桂圓、紅棗、酸棗仁、蓮子等藥材養心氣， 外治針灸 常選用 「神門穴」、「耳神門」與「百會穴」 等具有鎮靜安神功效的穴位。  睡前3件事要注意  1.睡前3小時內不吃過多食物。  2.睡前1小時避免持續滑手機、看電視或進行耗腦力的工作。  3.睡前避免以飲酒方式助眠。 另外，養成好習慣，早起多曬太陽，而且儘快吃早餐，也有助於治療失眠。

2022年5月台灣正式面臨「新冠疫情」的嚴厲挑戰，每天2點鐘的記者會大家都在討論「確診病患數」及「死亡病例數」，以當前情形研判，「群體免疫」是唯一的發展趨勢，因此確診人數已相對沒那麼重要，人們需關注的已不是「會不會染疫」，而是「會不會重症」、「救不救得起來」，防疫的重點就會在保護醫療量能，以及如何拯救那些沒打疫苗的族群、沒辦法打疫苗的族群、高風險族群。  2019年中國大陸報發新型傳染病時，台灣政府實施了，嚴格的邊境控管入境隔離政策，並且成功控制住很多次的定點群居爆發危機，加上全島民眾的保持社會安全距離、勤洗手、室外全程配帶口罩、發燒篩選及禁止餐廳室內用餐等手段，被世界媒體喻為「防疫模範生」，成功渡過了沒有疫苗的危險期，並且社會公益團體、企業及民間人士(郭台銘、慈濟公德會、台積電)贊助的疫苗陸續到位開始接種後，又熱心演藝人員賈永捷贊助的醫療器材HFNC（高流量氧氣鼻導管全配系統），簡稱救命神器，拯救無數生命後，病毒也開始有變異珠出現(Alpha、Beta、Delta到最近的Omicron)，其間台灣經歷了2次Outbreak(2021年5月台北萬華獅子會及2022年4月基隆小吃店暨警察群聚、中和公寓、台中婚宴等)，國內疫情多點延燒爆發及確診病患(輕症)快速增加的當下，我們要如何快速應對及準備接下來醫療就診環境的改變。  防疫三防線，牢牢固守健康  在這裡告訴大家，不要過度緊張，我們所能做的就是盡量保護好自己， 第一道防線「口罩」 一定要帶好帶滿，把病原體隔絕在外，不要侵入體內， 第二道防線「疫苗 」一定要盡快接種，讓身體早點認識病原體，所謂知己知彼，百戰百勝， 第三道防線「藥物」 也是最後一道防線了，所幸近日多數確診個案都是輕症，並且確診病患及65歲以上年長者快篩陽性就可公費給予「清冠一號」中藥或抗病毒藥輝瑞的Paxlovid（帕克洛維）及默克的Molnupiravir (莫納皮拉韋)等的西藥。  中醫辨證論治，依體質對症下藥，不須一昧追求清冠一號  資深中醫師翁清松教授建議，這次新冠肺炎疫情下，大家也不用一直追求防疫聖品「清冠一號」，因為 中醫的強項就是「辨證論治」 ， 很多病人跟本不必使用到像「清冠一號」這麼苦寒的藥 ，如「金銀花」、「板藍根」是必用的，咽喉痛用「銀翹散」，發燒全身酸痛可用「柴葛解肌湯」或「柴胡清肝湯」，腸胃問題用「藿香正氣散」，乾咳用「麥門冬

根據疫情指揮中心統計，各年齡層確診者的人數與佔比， 12歲以下兒童的感疫風險與其他年齡層無異 ，雖然兒童染疫多為輕症與無症狀感染，但越來越多國家發現染疫兒童中出現侵犯身體多系統的發炎性疾病，被統稱為 兒童多系統發炎症候群 (Multisystem Inflammatory Syndrome in Children，MIS-C)，依據國外數據統計，MIS-C發生機率約為萬分之3，且有3至6成患者會住進加護病房，死亡率在2~10％之間，這也是許多國家開始為5至11歲兒童施打新冠疫苗的原因。 如果孩子患有氣喘、肥胖、糖尿病、先天心臟、免疫、神經系統疾病等危險因子，確診後重症的風險較高， 施打疫苗可以明顯減少重症死亡的風險，利大於弊 ；也因此臺灣兒科醫學會聲明稿中也明確支持6-11歲兒童接種疫苗，且在聲明稿中也提及莫德納和BNT疫苗，在疫苗不良反應上並無很大的差異，因此並不建議要特別選擇那一種廠牌的疫苗。 中醫清冠一號方在台灣新冠疫情中，在特定病患上的效果卓著，也讓中醫逐漸被看見，其實中醫在 兒科調理 上同樣CAN HELP，像是筆者臨床上運用中醫理論，純用中藥處方處理輕從 食慾不佳、體瘦免疫力差 ，到常見的 小兒過敏、異位性皮膚 炎都有不錯的療效，而我國健保也開始試辦 中醫兒童過敏性鼻炎照護計畫 ，足見 中醫兒科在處理兒科肺系呼吸道問題療效受正規國家衛生機構認可 。 想要了解中醫在防疫上的思維與治療，還是必須介紹到中醫對小兒生理的認知，才能讓家長與小朋友知道如何在搭配中醫治療下，從根本體質與生活習慣相輔相成，達到防疫或治療的目的。 中醫觀點看兒童生理狀況 中醫對於小兒的生理特點總結是 「心肝常有餘，肺脾腎常不足」、「陽常有餘，陰常不足」 ，概括了小朋友與成年人不同的幾項生理特色 ： 1. 心肝 常有餘指的小朋友的心智發展尚在生機盎然但又處於萌長階段，且因生機蓬勃陽氣外現，一染疾病常常就化熱的生理病理特色，而 過動症、妥瑞氏症、癲癇、高熱痙攣強直 也屬心肝常有餘的範疇 2. 肺部 呼吸系統較弱，所以保護機制尚未成熟，容易有 呼吸道、皮膚 等較外層的疾病(像是 咳嗽、氣喘、眼癢鼻癢過敏性鼻炎、異位性皮膚炎 ) 3. 脾胃 消化功能尚未健全，而且小朋友「乳食不知自節，擇食不辨優劣」，容易產生 消化不良、面黃肌瘦、虛胖 。 4. 腎氣 不足則 有發展遲緩、長不高、性早熟或晚熟 等

時間來到5月21、22左右，這是夏季的第二個節氣- 小滿 ，為何取名小滿呢？此時大麥、冬小麥等夏收作物，已經籽粒飽滿，但尚未成熟，所以取名之。 此時天氣逐漸炎熱、雨水增多，意味著暑氣與濕氣一起來到，我們經常會感到 體內充滿熱氣、濕氣而散不出去 ，甚至有時候覺得 疲勞、身體沉重、頭暈、食慾不振 ；這些狀況如何改善呢？那就一起跟著下方步驟做吧！  您可以這樣吃 飲食選擇清爽、清淡的，也可以適量補充偏寒涼的食物  • 水果類 —瓜類、番茄  • 青菜類 —苦瓜、大頭菜、芹菜、冬瓜、絲瓜、秋葵  • 點心料理 —綠豆湯、紅豆薏仁湯、酸梅湯  • 烹煮方式 —清蒸、涼拌、少油炸、少醬料  您可以這樣泡茶 以下四種茶飲 幫助排除體內濕氣、熱氣 ，搭配300-500c.c.水煮沸10分鐘後即可飲用，一星期可以選擇3-4天並擇一飲用：  • 除溼茶 —茯苓1.5錢、薏仁3錢、生薑0.5錢、陳皮0.5錢、黃耆1錢  • 菊花茶 —菊花1.5錢、枸杞1錢  • 決明大麥茶 —炒決明子2錢、大麥4錢  • 玉米鬚茶 —玉米鬚3錢  您可以這樣按摩 每天按摩穴位3-5分鐘，幫助排除體內濕氣、幫助血液循環：  • 腳部—足三里穴： 從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離即是  • 腳部—豐隆穴： 腳掌的外腳踝處到膝蓋兩者中間的位置  • 手部—內關穴： 將一手的中間三指併攏，沿著另一手的手腕手掌交界處放置，食指所在位置即是  • 手部—曲池穴： 在手肘關節中間處  您可以這樣運動  一星期選擇3-4天從事以下運動，幫助身體水分代謝出來。  • 室外： 慢跑、快走、騎腳踏車  • 室內： 腿部、臀部肌力訓練、瑜珈

報導指出新冠肺炎會有許多後遺症，有ㄧ種叫做 「腦霧」 。「腦霧」就是腦中覺得籠罩一層薄霧，讓人頭腦混沌不清，造成思考、記憶跟專注力，大幅降低，進而嚴重影響日常生活與工作！ 得過新冠肺炎之後，雖然發燒頭痛等症狀減除，卻遺留下經常性聊天卡住的對話，腦袋一時當機想不出來，讓話到嘴邊卻講不出口的狀態。也可以觀察到會經常性健忘，覺得自己好像變笨了，也漸漸增多了 負面的情緒、失眠睡不好、導致懶得動，食慾不振，反而變胖，更顯得焦慮煩躁 了！  中醫《黃帝內經》：「肝者，將軍之官，謀慮出焉。」  中醫的 肝臟 不只是西醫的消化器官，還是 掌控免疫力、情緒，與神經內分泌的將軍 。 如果平素嗜吃麵包、蛋糕等精緻澱粉，配奶茶等含糖飲料來充飢，甚至每天酥脆的雞塊等烤炸加工品，不只是新冠肺炎的病患，連正常人也都會漸漸出現腦霧症狀，因為這些都是引發慢性發炎的食物，會增加肝膽負擔，導致主管身體和心理的肝膽經絡「當機」了。  建議你，一週當中能 多多運動 ，搭配每天吃到 三種抗炎保健食品 。  首先 ，適量 維生素Ｃ 與 鎂 ，抗氧化，穩血糖，助排毒，就能壯大身體抗炎隊伍；  其次 ，含 Omega-3的魚油DHA 當作抗炎隊友，就會滋潤日漸乾涸萎縮的記憶力；  最後 ，還有養肝、抗疲勞的 牛樟芝 ，才能讓「肝」這位將軍率領以上這些抗炎部隊打敗腦霧，讓人始終保持正向積極的心態，心情美麗，人就精力充沛！

隨著疫情擴散，每日都是破萬的確診數，民眾似乎不像疫情剛爆發時的害怕，但是隨著周遭親朋好友不斷地宣告中獎，大家的擔心恐懼還是會提升。面對這樣的狀況，日子還是要過下去，若想要維持正常生活，醫書寫「正氣存內，邪不可侵」，體內正氣充沛，則外界致病的邪氣就不能入侵，有哪些中醫藥膳茶飲可以增加抵抗力來面對新冠肺炎呢?  五月初高雄醫學大學發表研究報告，說明中藥材 「金銀花」 能誘發人體的防禦機制抵抗新冠病毒、腸病毒及登革病毒的感染，減緩病況症狀不適感，同時搭配黃耆還能防止新冠病毒造成的肺部纖維化。 以中醫角度而言， 金銀花味甘性寒，入肺，可清熱解毒 ，的確可用於新冠病毒引起的咽喉腫痛。但是金銀花本身 偏寒性 ，不建議長期單一使用，尤其體質偏寒、或常拉肚子、或手腳冰冷、或子宮虛寒者，更是要多加提醒注意。因此，可以 酌加溫性藥材 例如 當歸 來平衡藥性，或顧脾胃藥材例如 白朮 來強化胃腸功能。  金銀花元氣雞湯  • 材料： 金銀花3錢、當歸3錢、白术3錢、紅棗1.5錢、枸杞1.5錢、桑葉1.5錢、甘草1錢、雞腿600克  • 作法： 雞腿600克放入18克的鹽（3%），醃至少8個小時，雞腿洗淨三遍。紅棗洗淨去核，帶核的棗子性燥，所以去核備用。取一湯鍋，加入上述藥材，去核紅棗、枸杞，開大火滾後。加入雞腿放入電鍋40-50分鐘，調味完成。  若民眾不方便至中藥行抓藥，也可以詢問中醫診所是否有推出類似的燉包，便於在家調理烹煮。  但是，縱然這波新冠疫情幾乎輕症或無症狀，生理健康影響不大，但心理層面的壓力仍不斷上升。例如不知道何時自己會被感染、擔心居隔期間的家庭收入、或甜蜜的負擔(防疫在家與小孩朝夕相處)，種種情況可能出現情緒容易波動，有時低落，有時急躁易怒，甚至脅肋疼痛、呼吸不暢、筋骨緊繃感。這些其實都是肝氣不舒或肝氣鬱結的情況，我們可以酌加一些 疏肝理氣 藥物例如 柴胡、香附 進行調節，又或是 活血通經 藥物例如 丹參、刺五加 等等，讓整個身體解壓放鬆來面對疫情的變動。  另外，中醫希望 「治未病」 ，也就是 預防醫學 的概念，希望民眾不要生病也就是避免染疫。在衛福部國家中醫藥研究所的新型冠狀病毒病（新冠肺炎）中醫會診分期治療指引中，就有提到 金銀花 及 板藍根 具實驗證據可對抗新冠病毒。而一般民間常見的 西洋參、黃耆 ，由於可以補氣生津、益衛固表，都很適合做為茶飲使用。不過還是要提

台灣將進入「新疫情時代」，以當前擴散速度來看，「人人有獎」將會是相當有可能的發展趨勢，因此確診人數已相對沒那麼重要，人們需關注的已不是「會不會染疫」，而是「會不會重症」、「救不救得起來」，防疫的重點就會在保護醫療量能，以及那些沒打疫苗的族群、沒辦法打疫苗的族群、高風險族群。  在此時段，我們所能做的就是盡量保護好自己，第一道防線「口罩」一定要帶好帶滿，把病源體隔壁在外，不要侵入體內，第二道防線「疫苗」一定要盡快接種，讓身體早點認識病原體，所謂知己知彼，百戰百勝，第三道防線「藥物」也是最後一道防線了，所幸近日多數確診個案都是輕症，並且有「清冠一號」可用。  「其實確診不可怕，一定能撐過去，因為黑暗過後，就會見到黎明」，重點是如何撐過去，中醫古籍《黃帝內經》有提到：「正氣存內，邪不可干」。 中醫可以幫助大家提昇正氣「免疫力」，防止邪氣「病毒」入侵到體內 ，提昇正氣的方法很多，如規律運動、正常生活作息、戶外曬太陽等等，很多人因為工作忙碌及壓力導致，三餐不正常、生活日夜顛倒、睡眠品質不佳等等，容易使免疫力下降或容易覺得緊張、焦慮、頭脹痛，煩躁又胸悶，覺得無法順暢呼吸等等，引起「肝鬱氣結、氣血瘀滯」，可以使用 「中藥茶飲」以薄荷、玫瑰花、百合、浮小麥、麥門冬、紅棗等調氣補氣，並有點鎮定安神作用 ，其次，保持心情平靜，在疫情期間，盡力做好該做的保護後，就請放心，不要過度擔心還沒有發生的事情。  若有怕吃中藥，又擔心疫情變化的朋友，推薦馬光醫療網的「益生茶」，其配方能幫助提昇個人的元氣，達到提升體內「正氣」效果，形成個人防護罩，又有抗病毒及潤肺功能，達到暢通消化吸收、鞏固身體抵抗力。   「益生茶」配方  • 黃耆、黨參： 養血生津補元氣，增強免疫力  • 絞股藍： 抗氧化、抗衰老，消除疲勞、恢復體力  • 麥門冬、玉竹： 清心潤肺，抵抗肺部發炎、養胃生津  • 金銀花、生甘草： 抗菌消炎、預防感冒  • 藿香、陳皮、淡竹葉： 清熱解毒、健胃除濕  益生茶口感淡雅清香、入喉回甘，是一款適合全家人日常飲用的中藥保健茶飲。 每包茶包皆獨立包裝，攜帶方便，無需煎煮，可快速、重複沖泡飲用。 從日常提升免疫防護力，遇到疫情爆發流行時，病毒就不容易找上門。  *註：若形成「濕熱體質」，會使毒素不易排出體外，久而久之造成體內容易發炎、免疫力下降。

咳嗽是種人體自然保護機制，用以幫助呼吸道順暢，避免空氣中雜物阻塞肺部。 下列介紹幾款茶品，民眾可依據是否有「痰」做簡易居家調理。  一、乾咳：咽乾癢，口乾舌燥，頻頻咳嗽遇冷及發。  # 阿膠鮮梨茶  • 每日分兩劑，上下午溫服。  • 材料:阿膠一錢(素食可以桃膠替代，桃膠須先以清水浸泡12小時或以上，至軟身發漲，以清水反覆沖洗挑除雜質)、水梨半顆、紫蘇葉一錢半、川貝母一錢、紅茶包二枚  1.將水梨洗淨、切片。  2.切片水梨連同阿膠(桃膠)、川貝母、紫蘇葉、紅茶包，放入電鍋內鍋。  3.內鍋三碗水，外鍋一碗水，蒸煮後，適量紅糖為引，即可飲用。  伴隨胸悶、少量黃痰、痰黏難咳 # 百合阿膠茶  • 每日分兩劑，上下午溫服。  • 材料:阿膠一錢(桃膠)、百合一錢半、桑葉一錢半、麥門冬一錢半、川貝母一錢半、桔梗一錢  1.除阿膠(桃膠)、百合，其餘放入濾袋。  2.阿膠(桃膠)、(1)藥材包、百合，放入電鍋內鍋。  3.內鍋三碗水，外鍋一碗水，蒸煮後，適量冰糖為引，連同百合取出併服。  二、痰咳：若痰色白稀、泡沫樣或膠凍樣，呼吸難且有哮鳴聲，則稱「冷咳」；若咳出痰為黃色，則為中醫「熱咳」。  冷咳 # 紫蘇二陳茶  • 每日分兩劑，上下午溫服。  • 材料:紫蘇葉三錢、陳皮二錢、生半夏三錢、生薑六片、紅茶包二枚  1.藥材、紅茶包，放入電鍋內鍋。  2.內鍋三碗水，外鍋一碗水，蒸煮後即可飲用。  熱咳 # 水梨浙貝綠茶  • 痰黃改善不應再服用  • 材料:水梨1/4顆、浙貝母一錢、生薑二片、綠茶包一枚  1.綠茶包與生薑用熱開水沖泡五分鐘後，取茶湯。  2.將水梨洗淨、切片，與浙貝母放入鍋中煮爛。  3.將(2)倒入茶湯後飲用。  俗話說「師傅難抓漏，醫師怕治嗽」，咳嗽難治在於其病機之多，猶如抓漏師傅般需悉心鑑別，若臨時感冒、經自行調理後仍久咳不癒，則千萬不可輕忽，應提高警惕及時就醫。

常見的胃食道逆流跟肝也有關係嗎？  中醫觀點，胃食道逆流最主要是因為 肝膽經「鬱住」 才引發。不管是同一個姿勢太久，或是頭腦鑽牛角尖想不開，都會造成 胃食道的鬱塞不能下行舒暢 。  中醫有一個專有名詞「肝木橫逆犯胃」，幾個字就說明發病的原理：我們可以想像身體裡肝膽的五行屬性是樹木，旁邊的胃是一個大吊鐘，每當肝氣『鬱住』，樹木不能向下扎根，不能往上伸展，那就只能長橫的，橫木就會撞擊到大吊鐘，電影電視常常演，好人的胃被壞人用木棒捅一下，是不是就痛到吐酸水出來，所以肝木橫向撞擊胃部就叫「肝木橫逆犯胃」，不只會 胃食道逆流 ，還會拉扯吊鐘上部的懸鈕(也就是人體咽喉)，導致 咽喉不爽快地乾咳 ，或 喉嚨卡卡怪怪的有痰異樣 感覺，這就是胃食道逆流的根本原因。  治標與治本，中西醫治療的不同。  西醫只會治標：吃抑制胃酸的西藥，停藥就復發；中醫會積極去掉「肝木橫逆犯胃」的跟本問題，所以胃食道逆流看中醫，才能從根本解決胃痛、胃嘈雜、泛酸及火燒心的胃食道逆流問題。  養肝就喝薏苡山藥湯 平常可以煮 薏苡山藥湯 ，當茶喝（摘自 《熱血中醫教你養好肝》 ） • 材料： 新鮮台灣山藥（薯蕷）120克，薏苡仁30克 • 作法： 山藥削皮洗淨切塊，薏苡仁洗淨瀝乾。加1000毫升水，大火煮開後，小火悶煮至薏苡仁熟透即可。  • 說明： 去渣留湯，當茶喝。 ▌廖述賢中醫師 《熱血中醫教你養好肝》📙 https://bit.ly/2V0XFeJ 《熱血中醫的衛教影片》🎥 https://bit.ly/3yv8SC3 

多數人都有 「西藥緩解症狀迅速、中藥慢慢調理」的刻板印象 ，認為感冒症狀來得急，而中藥藥效慢，不能馬上解除症狀，會拖很久才好，所以感冒應該要看西醫才對。但這樣的觀念其實未必正確。  中醫的四大經典《傷寒雜病論》便是以「外感風寒」(相當於現在的「感冒」)為主軸，探討外感風寒後相關病勢演變的治療醫書。中醫在治療感冒上是根據個人體質、症狀，並依病情的變化量身打造藥方，因此不論是 一般感冒 或是 腸胃型感冒 ，都可以考慮找中醫診治。  實際上經中醫師正確診斷後對症下藥，通常 吃1-3天中藥，多數感冒的症狀都能獲得良好緩解。 臨床實驗也證明，中藥在治療感冒上具有相當的優勢，改善感冒時所產生的咳嗽、痰多、肌肉痠痛等症狀，均有顯著療效。  中醫如何治療感冒？　  • 中醫觀點： 感冒是因「風邪」侵犯人體後，與人體正氣相爭而出現的症狀。  • 中醫治療： 大原則以「祛風邪」為主。  • 中醫強調將患者的體質分虛實：  ①體質實（免疫力強）：感冒的症狀表現明顯劇烈，但疾病可在短期內痊癒。  ②體質虛（免疫力弱）：感冒的症狀表現起初較不明顯，但整個病程會拖較久，不容易痊癒，常常反覆感冒，甚至容易演變成重病或是慢性病。中醫針對體質虛的人，在治療時會加補藥以提高身體的免疫能力來消滅病毒。  中醫相較於西醫治療感冒的優勢？　  1.幫助縮短感冒病程： 中醫治療是以「祛風扶正」為主， 西醫治療是以「緩解症狀」為主。  2.副作用較少： 部分的人在吃西藥時容易引發頭暈頭昏、噁心想吐、脹氣等不適感，建議這類患者可選擇中醫治療，避免上述副作用。  感冒前兆或感冒中的簡易療法  1.熱水泡腳： 用微熱燙的水(溫度以熱到不能忍受為度)，泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要蓋過腳面。  2.鹽水漱口： 每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病毒。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此外多喝溫開水，將溫開水含在口中也有很好的緩解咽部不適效果。  3.按摩鼻溝： 兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴(位於法令紋溝內、橫平鼻下緣交叉點)數十次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。  4.呼吸蒸汽： 初感冒時，在杯中倒入開水，對著熱器做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。  5.熱風吹頸： 感冒初期時，可用吹風機對著太陽穴、後頸部及肩胛上下方、後背脊髓兩側肌肉吹3-5分鐘熱風，每日數次，可減少感冒症狀，加速感冒