什麼是「更年期」？
隨著年齡增長，女性從30歲的高峰期，女性荷爾蒙(雌激素、黃體素)漸漸分泌減少，約在45-55歲這段期間，卵巢功能萎縮，月經逐漸減少，變得不規律，到最後停經，這段生殖機能逐漸降低到停經的前後過渡期，就是所謂的「更年期」。由於荷爾蒙分泌不足，身體交感神經出現不穩定狀態，約八成女性可能產生不適症狀，此狀況稱為「更年期症候群」。
更年期症候群則包括以下幾種症狀：
• 精神情緒失調：
焦慮、注意力不集中、煩躁、情緒不穩、失眠、憂鬱、心情低落、注意力不集中、記憶力減退等。
• 神經、心血管失調：
熱潮紅、盜汗、眩暈、胸悶、心悸、膽固醇升高（少了雌激素的保護，增加心血管風險）。
• 皮膚、泌尿生殖表皮萎縮：
皮膚失去滋潤光澤（皮下組織水份減少），陰道乾澀、性交疼痛（陰道表皮萎縮）、頻尿、尿失禁（尿道表皮萎縮）。
• 骨骼肌肉退化：
體力下降，肌肉下降，關節痠痛，骨質流失，易導致骨質疏鬆。
• 內分泌失調：
荷爾蒙會不穩定，甲狀腺、腎上腺素失調等。
中醫看待更年期
更年期在中醫的觀點中，人體會出現肝氣不疏、腎陰陽虛、心陰虛等狀況。《內經．素問》提到：「七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」古人約40多歲開始面色黯沉，出現白髮。49歲停經，生殖功能衰退。但現代人保養得宜，生活品質較古人優上許多，約可延緩到55歲才出現停經的表徵。
如何減輕更年期症候群
1.規律運動：穩定自律神經，增加腦內啡的分泌達到放鬆情緒作用，可增加體力，減少肌肉骨質的流失，並減少心血管疾病發生的機率。
2.飲食清淡、營養：少吃高鹽、高糖、高膽固醇食物，多吃高纖維和高鈣食品，多吃蔬菜水果。下午3點以後減少咖啡因飲料，注意攝取足夠的蛋白質食物。
3.放鬆情緒：適度運動，放鬆心情，心態轉換，不宜緊張，偶爾出去走走，曬曬太陽（可增加維生素D攝取，但不宜過度日曬，避免紫外線的破壞皮膚）。
4.睡眠規律：盡量於晚上11點前入睡，充足睡眠增加體力和精神。
5.皮膚老化乾澀：注意保濕防曬，並養成良好睡眠習慣。
6.中藥和針灸調理：調整身體的平衡，補養氣血，調補肝腎，達到身心靈平衡。
✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
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