月經，是女性一生中都要面對的課題。如何讓她成為女性的好朋友，而非避之唯恐不及的災難，首先就要先好好瞭解她的特性，並與她和平相處。
月經週期依照生理變化分為四期:
一、月經期
這個階段，黃體素下降，促使子宮內膜剝落，月經來潮，中醫將此階段視為「瀉」，是子宮去淤生新的階段。也因經血流失的期間，抵抗力容易下降，生活上應注意保暖，飲食要忌冰涼，不要熬夜；飲食上要注意清淡，避免高油高鹽份的飲食，可以減少水腫；若覺得明顯體力下降，可以補充富含蛋白質與鐵質的食物，協助身體恢復。若有運動習慣的朋友，此時期盡量選擇低強度的運動(例如散步、快走、騎腳踏車等)，不要讓身體過度疲勞。
二、經後期
為月經結束到排卵前，中醫將此階段視為「藏」的時期。這個階段是整個身心狀況最佳的時期，代謝最佳，也是減重的黃金期。此時期飲食上著重於氣血的補養來幫助子宮修復，可以依照體質的不同，選取不同的補養藥膳。若是一般體質，建議選擇鐵質含量較多的食物來補充即可，例如:牛肉、羊肉、紅莧菜、櫻桃、葡萄、牡蠣等。而此階段的運動可選擇強度較強的運動，有氧運動與無氧運動(肌耐力的訓練)可以交替。
三、排卵期
此時期荷爾蒙開始變動，子宮內膜開始增厚，繼而產生經前症候群的症狀，有些女性會開始出現水腫或便秘的現象。中醫將此階段視為「陰轉陽」。若經前症候群較明顯的女性朋友，可以增加纖維質的攝取；運動方面則可以加強排汗的運動為主，並且可以加入適當的經絡按摩。
四、經前期
此時期，黃體素明顯上升，子宮內膜持續增厚，經前症候群更加明顯。肝氣鬱結體質的人容易情緒起伏大，脾胃氣虛的人容易嗜吃甜食，濕氣明顯的人容易經前水腫。此時期的飲食建議以高纖低脂為主，能助腸道的蠕動，也能避免經前長痘，並且應避免太油、太甜、太辣的食物。經前的運動建議加強下腹及下肢，但以較和緩的運動為主，例如瑜珈、彼拉提斯、快走、慢跑等。愉快舒適的經前期，往往也是個平順月經期的前奏。順著生理週期保養身體，相信每位女性都能越來越健康、越來越美麗！
✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
✎Woman photo created by cookie_studio - www.freepik.com