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平時保養好，經期沒煩惱/ 明華院 林穎欣醫師

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月經，是女性一生中都要面對的課題。如何讓她成為女性的好朋友，而非避之唯恐不及的災難，首先就要先好好瞭解她的特性，並與她和平相處。


月經週期依照生理變化分為四期:

一、月經期

這個階段，黃體素下降，促使子宮內膜剝落，月經來潮，中醫將此階段視為「瀉」，是子宮去淤生新的階段。也因經血流失的期間，抵抗力容易下降，生活上應注意保暖，飲食要忌冰涼，不要熬夜；飲食上要注意清淡，避免高油高鹽份的飲食，可以減少水腫；若覺得明顯體力下降，可以補充富含蛋白質與鐵質的食物，協助身體恢復。若有運動習慣的朋友，此時期盡量選擇低強度的運動(例如散步、快走、騎腳踏車等)，不要讓身體過度疲勞。


二、經後期

為月經結束到排卵前，中醫將此階段視為「藏」的時期。這個階段是整個身心狀況最佳的時期，代謝最佳，也是減重的黃金期。此時期飲食上著重於氣血的補養來幫助子宮修復，可以依照體質的不同，選取不同的補養藥膳。若是一般體質，建議選擇鐵質含量較多的食物來補充即可，例如:牛肉、羊肉、紅莧菜、櫻桃、葡萄、牡蠣等。而此階段的運動可選擇強度較強的運動，有氧運動與無氧運動(肌耐力的訓練)可以交替。


三、排卵期

此時期荷爾蒙開始變動，子宮內膜開始增厚，繼而產生經前症候群的症狀，有些女性會開始出現水腫或便秘的現象。中醫將此階段視為「陰轉陽」。若經前症候群較明顯的女性朋友，可以增加纖維質的攝取；運動方面則可以加強排汗的運動為主，並且可以加入適當的經絡按摩。


四、經前期

此時期，黃體素明顯上升，子宮內膜持續增厚，經前症候群更加明顯。肝氣鬱結體質的人容易情緒起伏大，脾胃氣虛的人容易嗜吃甜食，濕氣明顯的人容易經前水腫。此時期的飲食建議以高纖低脂為主，能助腸道的蠕動，也能避免經前長痘，並且應避免太油、太甜、太辣的食物。經前的運動建議加強下腹及下肢，但以較和緩的運動為主，例如瑜珈、彼拉提斯、快走、慢跑等。愉快舒適的經前期，往往也是個平順月經期的前奏。順著生理週期保養身體，相信每位女性都能越來越健康、越來越美麗！


✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27

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養氣：抵抗病源 神定氣足面對防疫新生活 /崇學院 黃千瑞醫師

隨著疫情擴散，每日都是破萬的確診數，民眾似乎不像疫情剛爆發時的害怕，但是隨著周遭親朋好友不斷地宣告中獎，大家的擔心恐懼還是會提升。面對這樣的狀況，日子還是要過下去，若想要維持正常生活，醫書寫「正氣存內，邪不可侵」，體內正氣充沛，則外界致病的邪氣就不能入侵，有哪些中醫藥膳茶飲可以增加抵抗力來面對新冠肺炎呢?  五月初高雄醫學大學發表研究報告，說明中藥材 「金銀花」 能誘發人體的防禦機制抵抗新冠病毒、腸病毒及登革病毒的感染，減緩病況症狀不適感，同時搭配黃耆還能防止新冠病毒造成的肺部纖維化。 以中醫角度而言， 金銀花味甘性寒，入肺，可清熱解毒 ，的確可用於新冠病毒引起的咽喉腫痛。但是金銀花本身 偏寒性 ，不建議長期單一使用，尤其體質偏寒、或常拉肚子、或手腳冰冷、或子宮虛寒者，更是要多加提醒注意。因此，可以 酌加溫性藥材 例如 當歸 來平衡藥性，或顧脾胃藥材例如 白朮 來強化胃腸功能。  金銀花元氣雞湯  • 材料： 金銀花3錢、當歸3錢、白术3錢、紅棗1.5錢、枸杞1.5錢、桑葉1.5錢、甘草1錢、雞腿600克  • 作法： 雞腿600克放入18克的鹽（3%），醃至少8個小時，雞腿洗淨三遍。紅棗洗淨去核，帶核的棗子性燥，所以去核備用。取一湯鍋，加入上述藥材，去核紅棗、枸杞，開大火滾後。加入雞腿放入電鍋40-50分鐘，調味完成。  若民眾不方便至中藥行抓藥，也可以詢問中醫診所是否有推出類似的燉包，便於在家調理烹煮。  但是，縱然這波新冠疫情幾乎輕症或無症狀，生理健康影響不大，但心理層面的壓力仍不斷上升。例如不知道何時自己會被感染、擔心居隔期間的家庭收入、或甜蜜的負擔(防疫在家與小孩朝夕相處)，種種情況可能出現情緒容易波動，有時低落，有時急躁易怒，甚至脅肋疼痛、呼吸不暢、筋骨緊繃感。這些其實都是肝氣不舒或肝氣鬱結的情況，我們可以酌加一些 疏肝理氣 藥物例如 柴胡、香附 進行調節，又或是 活血通經 藥物例如 丹參、刺五加 等等，讓整個身體解壓放鬆來面對疫情的變動。  另外，中醫希望 「治未病」 ，也就是 預防醫學 的概念，希望民眾不要生病也就是避免染疫。在衛福部國家中醫藥研究所的新型冠狀病毒病（新冠肺炎）中醫會診分期治療指引中，就有提到 金銀花 及 板藍根 具實驗證據可對抗新冠病毒。而一般民間常見的 西洋參、黃耆 ，由於可以補氣生津、益衛固表，都很適合做為茶飲使用。不過還是要提
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