防治三高，從養成你我的日常運動習慣做起 / 意凡院 林明翰醫師

隨著時代的進步，加上長時間不良的飲食習慣及生活型態，民眾罹患『三高』-高血壓、高血糖、高血脂的機會大幅增加，根據國民健康署2017至2020年的統計資料顯示，18歲以上成人每4人已有1位國民出現三高的情況，40歲以上國民更有超過六成飽受高血糖、高血壓或高血脂所苦，由此可見，『三高』確實已成為現代人的健康隱憂。 

除了尋求專業中醫師的用藥或針灸等臨床治療之外，定期檢測血壓、血糖、血脂的數值是否穩定，遵守『三少一高』-少糖、少油、少鹽、高纖的飲食原則，平時養成規律的運動習慣是很重要的，其有助於控制體重、增進心肺功能，更可以降低血脂和血壓、並有利於血糖的調控。 

防治『三高』的運動原則 

根據世界衛生組織的建議，身體活動量以每天30分鐘、每週3-5次，中等強度的有氧運動為佳，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、爬山等。搭配柔軟度運動暖身，例如伸展操、瑜珈、八段錦、太極拳等。根據個人體能狀況循序漸進，運動到「微喘、微發汗，但還可以談話」的程度。 

注意事項 

在運動過程中須注意，若感到身體不適，例如胸悶胸痛、頭暈喘不過氣時，應停止運動計畫，並尋求醫療指導後再開始運動。 體重過重的患者，須注意盡量不要選高衝擊的運動，例如跳、蹲等動作，應採用減輕膝關節負擔的運動為主，例如游泳等。