坐骨神經痛常見原因
在坐骨神經經過的路線上，任何骨頭退化或肌肉發炎問題，都可能壓迫坐骨神經而出現坐骨神經痛症狀。最常見的原因是椎間盤突出、腰椎滑脫…等，另外臀肌發炎也會導致坐骨神經受到壓迫而產生症狀。
脊椎會隨著年紀增長逐漸退化，所以坐骨神經痛常見於年長者，但過於肥胖、因工作常搬重物、長期久坐、姿勢不良等，也都會提高坐骨神經痛的風險。
坐骨神經痛的常見症狀
• 下背痛
• 腰、屁股、腿感覺疼痛，尤其是坐下時更明顯
• 有針刺般、燒灼感延伸到整條腿
• 走路偏斜，走一走會軟腳
• 合併有大腳趾無力，無法上翹
• 麻木感、刺痛感
• 感覺異常，穿鞋穿褲子時，兩隻腳的感覺不太一樣
以上症狀在久坐、久站、搬重物或用力咳嗽時都會更嚴重。
坐骨神經痛在傳統醫學中屬於「痹症」範疇，成因多由於風、寒、濕邪外侵、跌撲閃挫或是年老氣血虛衰導致經絡運行不暢，氣血阻滯，進而產生疼痛。治療方式會依照辨證論治給予藥物治療，另外針灸治療也是常用且有效的方式。
遠離下背痛的脊椎保健運動
每日3回，每回10~15次，動作每次撐5~10秒
1.仰臥抬腿運動
2.伸縮脊椎肌肉運動
3.改良式仰臥起坐
4.俯臥抬腿運動
5.改良式伏地挺身
▶ 所有復健運動都是以不痛為原則，若正在發炎會痛就必須先停止。
▶ 年輕人可做強度較高的核心運動：
• 棒式(Plank)：採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
• 貓背式：雙膝與髖關節同寬，雙手與肩同寬，成四足跪姿。吸氣預備，吐氣時慢慢將背部下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
