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上班壓力大，如何一夜好眠？/ 尚揚院 陳柏太醫師

 

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過年連假，很多人選擇在家裡好好休息，舒緩一整年來過度緊繃的心情。但晚上睡覺時，卻發現明明很累但睡不著，三更半夜頻頻醒；或者，明明睡足八個小時，白天卻還是精神不濟，必須依賴咖啡提神，這是現下很多都市上班族的生活寫照。根據2019年台灣睡眠醫學學會調查，每10位民眾當中就有超過1人深受慢性失眠所苦。嚴重者，進而影響到學業、工作表現，甚至是人際關係。 

【長期沒睡好，身體會出問題嗎？】 

人體就像充電電池，白天勞心勞力地使用它，不停消耗電量，晚上當然需要充飽電。如果充電效率不佳，身體一直在虛弱狀態，除了情緒不穩定外，更有可能會影響到身體健康！ 

【造成睡不好的原因很多，您中了幾項呢？】

1.愛喝冷飲、冷氣開很強、天氣冷、洗冷水澡、手腳冰冷…等。
 →中醫觀點，「寒性飲食」或「寒性體質」會讓氣血循環變差，造成失眠，以及百病叢生。

2.肩膀、脖子僵硬、腰痠背痛。 
→工作固定姿勢太久，沒有適當放鬆肌肉，身體僵掉了。休息時腦袋還在持續運轉，想東想西。 解決方法是，需要長期沖熱水澡、或泡澡，如不方便泡澡，洗完澡後用熱水泡腳15至20分鐘，改善氣血循環和放鬆神經，便能幫助入睡。 有慢性疾病（如三高、腸胃疾病、肝腎病）卻沒有運動習慣，建議每天撥閒暇之餘，散步半小時左右，適度活動身體，有助於改善睡眠品質。 

3.躺在床上使用3C產品。
床鋪是用來睡覺的地方，除了光線刺激和姿勢不良的影響，長期躺在床上滑手機、玩遊戲甚至是處理公事，身體會誤以為在床上也要保持精力，所以無法徹底放鬆入眠。床和枕頭太軟、太硬也都會影響睡眠，須挑選最適合的寢具，並配合醫師的建議，相輔相成。 

4.需要輪班、加班的「肝苦人」。
生理時鐘不固定，長長日夜顛倒，容易讓身體錯亂，不知道何時該自動調整成適合睡眠的狀態。有些人甚至會選用安眠藥來幫助睡眠。長期處於這種作息模式的人，除了平時注意少吃冰、多運動、泡澡、泡腳外，最快速的解決方式，建議直接詢問醫師針對個人體質進行調理，才能事半功倍。

不同人、不同體質，中西醫治療手法都有所不同，遵循醫師建議，按時服藥治療並不會出現藥物依賴的情形。無論是看中醫還是西醫，都能找到最適合自己的治療方式，一夜好眠。



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降血壓的4大黃金穴位 / 建功院 廖述賢醫師

高血壓、心血管等疾病因素造成死亡自45歲至50歲開始，即有明顯增加，為60歲以上的重要死因，單純因高血壓而死亡的比例是台灣十大死因之一，而因高血壓所引發之它種疾病所造成的健康衝擊，僅次於惡性腫瘤。 根據2016年統計若以單一用藥人數來看，以「脈優」與其同成分的降血壓藥物患者人數最多，一年有150萬人次。 基於 事先預防重於事後治療觀念 ，建議國人可以多多按壓以下穴位作為居家保健；若是高血壓患者，在藥物控制的同時，輔以穴位按壓，雙管齊下，效果更好。  中醫治療不只依靠病名還要辯證，所以西醫病名高血壓第一步找出是屬於心臟病變涉及中醫的任、腎、胃經絡。其次，找出平衡的經絡：腎包-陽明。最後，再根據全息理論找出平衡經絡的相應穴位：左內關、右湧泉、左豐隆、右三間。依照這三步驟來找出按壓穴位，才是中醫治療整體平衡成功的關鍵。  腎包-陽明(腎經、心包經-大腸經、胃經)，四經形成一個整體平衡是依照1.經絡循行時間，腎與心包經相鄰。2.大腸經與胃經同名為陽明經。3.心包經與胃是厥陰陽明別通經的關係。4.腎經、大腸經在時鐘上都是3-5點，是同時辰的關係。 1.內關穴 ，心包經的絡穴，通於陰維。《難經》陰維為病，苦心痛。  2.豐隆穴 ，胃經的絡穴。《玉龍歌》痰多宜向豐隆尋。《針灸甲乙經》頭痛。可見豐隆穴除了降壓也可以降血脂等三高。  3.三間穴 ，屬於大腸經。掌骨是整個身體的全息投影，心臟位於胸部較接近頭部，所以三間穴較適合。  4.湧泉穴 ，是腎經，在足底反射圖的心臟部位，穴感強且威力大，以上四個穴位，可以作為平時的保健按壓喔。
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