【長期沒睡好，身體會出問題嗎？】
人體就像充電電池，白天勞心勞力地使用它，不停消耗電量，晚上當然需要充飽電。如果充電效率不佳，身體一直在虛弱狀態，除了情緒不穩定外，更有可能會影響到身體健康！
【造成睡不好的原因很多，您中了幾項呢？】
1.愛喝冷飲、冷氣開很強、天氣冷、洗冷水澡、手腳冰冷…等。
→中醫觀點，「寒性飲食」或「寒性體質」會讓氣血循環變差，造成失眠，以及百病叢生。
2.肩膀、脖子僵硬、腰痠背痛。
→工作固定姿勢太久，沒有適當放鬆肌肉，身體僵掉了。休息時腦袋還在持續運轉，想東想西。
解決方法是，需要長期沖熱水澡、或泡澡，如不方便泡澡，洗完澡後用熱水泡腳15至20分鐘，改善氣血循環和放鬆神經，便能幫助入睡。
有慢性疾病（如三高、腸胃疾病、肝腎病）卻沒有運動習慣，建議每天撥閒暇之餘，散步半小時左右，適度活動身體，有助於改善睡眠品質。
3.躺在床上使用3C產品。
床鋪是用來睡覺的地方，除了光線刺激和姿勢不良的影響，長期躺在床上滑手機、玩遊戲甚至是處理公事，身體會誤以為在床上也要保持精力，所以無法徹底放鬆入眠。床和枕頭太軟、太硬也都會影響睡眠，須挑選最適合的寢具，並配合醫師的建議，相輔相成。
4.需要輪班、加班的「肝苦人」。
生理時鐘不固定，長長日夜顛倒，容易讓身體錯亂，不知道何時該自動調整成適合睡眠的狀態。有些人甚至會選用安眠藥來幫助睡眠。長期處於這種作息模式的人，除了平時注意少吃冰、多運動、泡澡、泡腳外，最快速的解決方式，建議直接詢問醫師針對個人體質進行調理，才能事半功倍。
不同人、不同體質，中西醫治療手法都有所不同，遵循醫師建議，按時服藥治療並不會出現藥物依賴的情形。無論是看中醫還是西醫，都能找到最適合自己的治療方式，一夜好眠。
✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
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