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大吃大喝，如何維持健康體態？/ 意凡院 林明翰醫師

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隨著經濟的繁榮，大家的生活水平變高，飲食也越來越精緻、豐盛，平時大吃大喝，大魚大肉，讓腰圍增加、血壓及血脂升高，血糖難以控制。長時間不良的飲食習慣及生活型態，容易造成代謝症候群，若你的健康檢查報告指數在以下５項中，符合３項以上，就要多加留意，可能是「代謝症候群」！


1.腹部肥胖(腰圍)：男性≧90cm、女性≧80cm。 
2.收縮血壓≧130mmHg或舒張血壓≧85mmHg。 
3.空腹血糖≧100mg/dl。 
4.高密度酯蛋白膽固醇：男性<40mg/dl、女<50mg/dl。
5.三酸甘油酯≧150mg/dl。

過度飲食和身體代謝力下降，是代謝症候群發病的兩大主因，依照中醫的觀點：「過食肥甘膏粱厚味，容易壅滯中焦，阻礙脾胃升降，肝失疏泄。」導致肝氣鬱滯，使體內濁氣加重，若加上平時久坐少運動，身體代謝力下降，代謝廢物不易排出，使不好的物質在體內產生堆積的情況。

中醫師會依照臨床症狀和專業的辯證論治，根據患者出現氣鬱、痰濁、濕熱、瘀滯等體質，以疏肝開鬱理氣、健脾化痰、清熱化濕、活血化瘀為治療原則，幫助代謝症候群患者調理體質。


【醫師教你如何避免代謝症候群！】

1. 維持標準的體態(BMI約18.5~24之間)。
2. 低油脂、低糖、低鹽分、高纖的飲食原則。
3. 規律的運動可增加身體的代謝力，幫助體內的濁氣排出，使經絡暢通。
4. 健康的生活習慣：戒菸酒、不熬夜、適當舒壓。
5. 穴位按摩：
(1)豐隆穴：小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣往外2指處。袪濕降痰濁。
(2)陰陵泉：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。健脾利濕，通經活絡。




✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
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