過年除舊布新，家家戶戶開始大掃除。但由於需要爬高爬低，搬動家具，因做家事而受傷的人也不在少數，最常見的是肩頸、肘、腕、腰、膝等常活動的關節處，有可能會有急性肌腱發炎的情況發生。其實預防勝於治療，在做家事前後建議進行伸展運動，以及做完家事後進行熱敷，有助預防傷害、減少痠痛呦！
跟著醫師動一動！
在伸展時應自然呼吸、動作緩慢，伸展至肌肉有緊繃感即可。每個動作建議維持十秒，每次五回合。但須注意已受傷急性發炎者則不適合做伸展，以免二度受傷。
肩部伸展：
1. 右手臂放鬆伸直，左手放在右手手肘處，往身體方向施力，直到右肩有緊繃感。左手重複同樣動作。
2. 右手臂放鬆，手肘彎曲放到頭後，左手握住右手肘部往身體方向施力，感覺肩後及手臂後側有緊繃感即可。左手重複同樣動作。
腰部伸展：
1. 身體往前伸展，手沿著腿部慢慢往下碰觸地板；延伸至有緊繃感，如柔軟度不夠則延伸至小腿或膝蓋即可。
2. 雙手手指先交叉往上伸展，再慢慢向左或向右側彎，至腰部外側稍感緊繃即可。
3. 下半身固不動，身體慢慢往左或右側轉動，雙手可放在椅背，幫助腰部放鬆。
預防受傷注意事項:
1. 應避免肌肉一直處於過度收縮緊繃狀態，打掃過程中間需要適當的休息時間。
2. 曾經受過傷的組織或易好發疼痛的部位，可以使用護具保護，提供支撐力，避免受傷，如護腕、護膝等等。
3. 搬重物時，不要直接彎腰負重。建議利用上身保持直立的蹲姿，將重物靠近身體之後，再用身體和大腿的力氣站起來，亦可用弓箭步的方式蹲下後再搬重物。
4. 當拿高處物品時，則建議踩在穩固的椅子上再取用，避免肩膀手肘高舉過頭的動作。
5.使用抹布時以手掌出力為主，避免使用手指出力，造成手指關節的勞損。
✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
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