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連假症候群，醫師教你如何面對/ 屏東院 林映辰醫師

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辛苦了一整年，終於迎來年節放長假的好時光，吃喝玩樂，好不快活。然而當假期結束，面對開工、開學的壓力，心中不免一陣低落，整個人壟罩在憂鬱情緒之中，甚至擔心起自己是不是得「憂鬱症」了。


▌我是「憂鬱」還是「憂鬱症」？

根據身心科診斷準則，患者需有「憂鬱情緒」或「興趣低落」，且合併以下症狀其中４項以上，並持續超過兩周以上，才能診斷為「憂鬱症」

（１）食慾減退或增加　

（２）睡眠障礙

（３）自覺疲勞

（４）行動變遲緩

（５）專注力降低

（６）無價值感或罪惡感

（７）自殺意念

因此，若僅僅只是收假前一兩天的憂鬱情緒並不是憂鬱症，是很多人都會有的反應，單純地「不想面對」，並不用太過於擔心。但若有超過兩周以上憂鬱現象，建議至西醫身心科、中醫門診做更進一步的診療，配合醫師專業，釐清自身狀況才是上上之策呦！

在中醫觀點中，「肝主疏泄」指的是肝負責調暢全身的氣機，也包含情緒的調整，因此若肝功能失調，便可能影響情緒的高低起伏，例如經前症候群、更年期症候群的脾氣暴躁或心情低落。然而情緒也可反過來影響肝的功能，兩者是相輔相成的，當情緒低落或焦慮過久便會造成肝鬱氣滯，進一步打亂整個身體臟腑的氣機升降，最常見的症狀是「胸悶、頭暈、頭痛、心悸、失眠、食慾不振、消化不良、月經失調」等。

▌跟我這樣做，收假不憂鬱！

收假前一天可以提早結束活動，留點時間沉澱心情，給自己沏一壺薄荷百合茶，其中薄荷可以疏理肝氣，百合有安定心神的作用。另外，也可以搭配上拉筋與按摩心經、肝經穴位，不僅能舒緩連假玩樂的疲勞，更能疏肝解鬱，保持春節好心情，繼續迎接來年的挑戰。


▌接納情緒，與情緒做朋友

相比其他動物，人活在這世上最難能可貴的就是擁有情緒「喜怒哀樂」，所以擁有負面情緒不是件糟糕的事，把經歷這些情緒看成是一種享受，正視它而不是逃避它、排斥它。當低落的情緒產生時，試著深呼吸，告訴自己盡力去感受它，釐清自己當下的狀態，嘗試用口語描述出來。不去抗拒它後，會發現負面情緒不再令人如此痛苦，甚至能開始理解情緒背後的意義，往後如此，便不擔心負面情緒的來襲了。


✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27

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失眠、頭痛、心悸，這些都與自律神經失調有關 / 光華院 謝家誌醫師

「自律神經」是什麼？  自律神經跟我們的生活息息相關，因為它控制著我們身體中大腦無法用意識控制的功能，例如 「睡眠」 與 「消化功能」 。以「睡眠」來說，我們無法精確控制入睡或醒來的時間，所以有些人會失眠，早上也會需要鬧鐘來叫我們起床。更不要提吃完東西後，腸胃會分泌胃酸及增加蠕動以增加消化吸收，「消化功能」這個動作也是由自律神經控制的。   「交感神經」及「副交感神經」共同維持身體正常運作  自律神經包含「交感神經」及「副交感神經」，如同中醫或太極圖裡面的陰跟陽，相輔相成。「交感神經」掌管興奮，「副交感神經」負責放鬆。  身體大部分的器官都有來自交感神經及副交感神經的分布，以達成該器官的正常運作。緊張時交感神經會作用，就像遠古時代人類要打獵時，身體進入備戰狀態； 「交感神經」 促使心跳加速，讓我們運動能力更強、力量更大、瞳孔放大能看得更遠。打到獵物後，就輪到 「副交感神經」 作用，讓身體放鬆，腸胃消化吸收的能力增加；心跳變慢，促進睡眠休息。  現代人不用打獵，但也常因為 壓力 導致身體處於備戰狀態無法放鬆，於是就會有自律神經失調的狀況產生，比如睡不著或睡睡醒醒的 失眠 、 肩頸痠痛僵硬、頭痛、心悸、胸悶 ，以及壓力大時導致腹部不舒服，有的人便秘，有的人腹瀉的 腸躁症 。甚至是長新冠的 失眠後遺症 ，都有可能是自律神經出問題。  平衡自律神經，從按對穴道開始!  平常我們可以按摩一些讓我們可以放鬆、釋放壓力的穴位 。  首先是大家熟知的 合谷穴 ，合谷穴位在我們手背虎口的地方，也就是第一掌骨跟第二掌骨之間，拇指跟食指併攏，從肉最多地方壓下去，會有酸酸尖銳的感覺。一次按壓3秒，連續按壓3次。  再來是位在頭頂的 百會穴 ，兩個耳朵的頂端往頭頂延伸，在頭頂的中間，有一個豆子大的凹陷處，輕揉時會有脹脹的感覺。每次輕揉6秒，輕揉6次。  最後是掌管情緒的 太衝穴 ，在腳背上第一趾及第二趾縫往上延伸一個拇指寬的距離，按壓時會有酸酸漲漲的感覺，一次按壓9秒，連續按壓9次。
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