辛苦了一整年，終於迎來年節放長假的好時光，吃喝玩樂，好不快活。然而當假期結束，面對開工、開學的壓力，心中不免一陣低落，整個人壟罩在憂鬱情緒之中，甚至擔心起自己是不是得「憂鬱症」了。
▌我是「憂鬱」還是「憂鬱症」？
根據身心科診斷準則，患者需有「憂鬱情緒」或「興趣低落」，且合併以下症狀其中４項以上，並持續超過兩周以上，才能診斷為「憂鬱症」
（１）食慾減退或增加
（２）睡眠障礙
（３）自覺疲勞
（４）行動變遲緩
（５）專注力降低
（６）無價值感或罪惡感
（７）自殺意念
因此，若僅僅只是收假前一兩天的憂鬱情緒並不是憂鬱症，是很多人都會有的反應，單純地「不想面對」，並不用太過於擔心。但若有超過兩周以上憂鬱現象，建議至西醫身心科、中醫門診做更進一步的診療，配合醫師專業，釐清自身狀況才是上上之策呦！
在中醫觀點中，「肝主疏泄」指的是肝負責調暢全身的氣機，也包含情緒的調整，因此若肝功能失調，便可能影響情緒的高低起伏，例如經前症候群、更年期症候群的脾氣暴躁或心情低落。然而情緒也可反過來影響肝的功能，兩者是相輔相成的，當情緒低落或焦慮過久便會造成肝鬱氣滯，進一步打亂整個身體臟腑的氣機升降，最常見的症狀是「胸悶、頭暈、頭痛、心悸、失眠、食慾不振、消化不良、月經失調」等。
▌跟我這樣做，收假不憂鬱！
收假前一天可以提早結束活動，留點時間沉澱心情，給自己沏一壺薄荷百合茶，其中薄荷可以疏理肝氣，百合有安定心神的作用。另外，也可以搭配上拉筋與按摩心經、肝經穴位，不僅能舒緩連假玩樂的疲勞，更能疏肝解鬱，保持春節好心情，繼續迎接來年的挑戰。
▌接納情緒，與情緒做朋友
相比其他動物，人活在這世上最難能可貴的就是擁有情緒「喜怒哀樂」，所以擁有負面情緒不是件糟糕的事，把經歷這些情緒看成是一種享受，正視它而不是逃避它、排斥它。當低落的情緒產生時，試著深呼吸，告訴自己盡力去感受它，釐清自己當下的狀態，嘗試用口語描述出來。不去抗拒它後，會發現負面情緒不再令人如此痛苦，甚至能開始理解情緒背後的意義，往後如此，便不擔心負面情緒的來襲了。
✎ 馬光醫訊149期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/new.php?cat=27
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