首先,我們如何判斷小孩是否成長過慢呢?依照現代醫學常見的兒童指標:
3歲->長高7公分/年
4歲->長高6公分/年
5歲以上->長高5公分以上/年
由上面的生長速度去判斷生長過慢的嚴重程度,生長高度每年低於4公分就是不及格。或是和同年齡孩子比起來特別矮小,建議就要多多留意孩童發育的問題。
如果成長過慢,該怎麼從日常生活的習慣來改善呢?
1. 9歲以前每天最好晚上9點以前入睡,10歲最晚10點以前,11歲以上最晚11點以前,並且每天睡足8~10小時。因為生長激素在夜晚分泌比較旺盛,尤其入睡後1~2小時分泌量達到高峰。
2. 運動能刺激分泌生長激素,也能幫助骨骼生長及增加骨密度。最好是做能訓練下半身的負重、有氧運動,像跑步、跳繩、球類運動等都有助長高。
3. 攝取充足均衡的營養,尤其是蛋白質(瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、豆腐等)、鈣質(乳製品、小魚乾、豆腐)、鐵質(瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜等)、維生素D(乳製品、魚類、每天適度曬10~15分鐘太陽)等等。
4. 避免接觸環境荷爾蒙(指環境中類似荷爾蒙的化學物質,會干擾身體的內分泌功能),例如不用塑膠袋、塑膠杯等塑膠製品裝熱水、熱飲、熱湯;外食自備餐具,避免使用免洗筷、保麗龍、塑膠等免洗餐具。除了用玻璃器皿外,還可以改用鐵製鋼製的器皿。
5. 避免吃動物內臟、動物的皮、雞睪丸、雞皮等,這些部位容易積存毒物。
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