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『泡芙人』除了易胖，更要小心三高! / 崇學院 陳寳文醫師




隨著地球暖化、溫室效應日益嚴重，全球氣溫逐步攀升，位處熱帶的台灣更加嚴重；當然尋求急速降溫去暑的方式便是來一杯透心涼的冰、飲品。

再者，就是現代人的生活型態不論是上班族或者是學生族群上班時間一定是久坐，回到安逸舒適的家裏一定是窩在沙發滑著手機、追著韓劇，一整天坐著的時間一定超過一大半，不僅會造成長時間反反覆覆的腰酸背痛、肩頸僵硬，若再加上冰、冷飲的伺候，整個脂肪卡在肚子，逐年逐月變形成了泡芙、水梨的身材。

而且隨之而來的就是現代文明病的誕生-三高(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。

所以，發胖不是發「福」 而是容易發「病」。 

依據國民健康署的資料顯示，國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%。所以，預防肥胖及三高應該從小就必須給小朋友正確的飲食及運動觀念。 終結泡芙人除了用中醫調理體質之外，生活調整也很重要 

一、飲食

a 每日鮮食蔬果要足夠至少3-5份 
b 飲料去冰甚至常溫 
c 避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品 
d 三餐定時定量、吃飯速度慢、三餐均衡之飲食習慣，且攜帶環保水壺，多喝白開水。 

二、動態生活 

避免久坐 世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動；成人方面，研究指出要達到預防體重增加的目的，一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘；而達到顯著的減重目的，一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。

建議以每週減輕0.5公斤為原則，以達成理想體重為最終目的，若遵循此原則，每天至少須減少500大卡的熱量，建議飲食控制及身體活動兩者並行。每日久坐時間不超過2小時，以步行、爬樓梯、做健康操、騎自行車、假日安排全家親子活動等方式增加活動量。

三、充足睡眠 規律生活 

鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，養成晚上11點就寢，早睡早起每天至少睡眠8小時。



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養氣：抵抗病源 神定氣足面對防疫新生活 /崇學院 黃千瑞醫師

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想吃美食但嘴巴打不開，顳顎關節炎中醫針灸來幫忙 / 佑昌院 王彥喬醫師

30歲陳小姐，自述一個月前開始臉頰緊繃感，睡醒刷牙時張嘴疼痛，張嘴有關節彈響聲，而後疼痛加劇連吃東西都有困難，嘴巴張不開，看西醫後診斷為顳顎關節炎，需要配戴咬合矯正器一年左右，因治療時程較久，遂前來中醫診所尋求幫忙……  什麼是顳顎關節炎?  顳顎關節異常又名顳顎關節症候群、肌肉顏面疼痛症候群，簡稱「顳顎關節炎」。顳顎關節是連接下顎與顳骨（顱骨的一塊）的關節，位置約在雙耳前方，具有讓下顎移動、使人能夠進行說話、咀嚼、打哈欠等動作。與顳顎關節有關的下顎及眼部肌肉問題，稱為「顳顎關節症候群」。  美國口腔顏面疼痛學會將顳顎關節異常分為：  • 肌肉性： 大部分來自牙齒咬合不良，少部分來自夜間磨牙、咬牙切齒或心理壓力，導致關節周圍肌肉痙攣所致。  • 關節性： 較少見，來自關節本身退化、發炎、腫瘤或自體免疫病變。  顳顎關節障礙常見症狀 1. 張口閉口有異聲  2. 張口疼痛  3. 咀嚼時顏面疼痛  4. 張口受限或歪斜  5. 下顎無法咬回固定的位置或下巴脫臼  6. 顏面或脖子肌肉痠痛  7. 頭痛  8. 耳朵內疼痛或耳鳴  中醫如何看待顳顎關節炎?  中醫認為顳顎關節炎屬於「口噤」範疇。面對這類問題， 針灸 會是最能立即處理的關鍵技術。透過針灸療法能直接改善頸部、頭顳部以及下頷肌群的緊繃壓力；且助於刺激周圍的血循，幫助肌肉組織復原更快速。  由於中醫認為導致「口噤」，多與「肝氣不疏，筋失所養」有關。所以也會搭配柴胡疏肝湯、加味逍遙散、芍藥甘草湯，視情況佐以葛根、鉤藤、丹參、殭蠶、雞血藤等通經活絡的中藥來輔助調理、緩解此類症狀。  大部分患者在1-2個療程後都能感受到改善，若是關節病變類型的患者則需要搭配西醫手術或是藥物以控制病情；建議若有以上類似症狀，盡快尋求 牙醫或是口腔外科 協助診斷是否為顳顎關節炎，再輔以 專業中醫師針灸或是中藥治療 ，才能最有效地緩解疼痛改善生活。  顳顎關節的自我照護  1. 避免大口咬切硬的食物。  2. 避免長時間嚼口香糖、魷魚乾、堅果類。  3. 盡量讓下巴放鬆，壓力大時張開嘴打打哈欠。  4. 隨時按摩嚼肌及太陽穴，以溫濕毛巾熱敷。  5. 不要以肩、頸夾話筒講電話。  6. 保持良好睡眠姿態、足夠的頸部支撐。  7. 咀嚼時兩邊牙齒同時受力或輪流受力。  8. 蛀牙要填補，牙齒脫落要補齊。
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