失眠的原因
當你發現無法在短時間內入睡、睡眠中斷、容易做夢、易驚醒等，這些都是失眠的一種，可用心理因素和身體因素來區分。心理因素是指因為外在壓力引起的負面情緒，而產生沮喪、憤怒、焦慮情緒使得自己無法獲得好的睡眠。而一般人都以為大多數失眠都是心理因素造成，但事實上，身體因素引發的失眠，才佔了大多數。
失眠的簡易測試：
請在三秒內馬上回想起昨天的晚餐吃什麼？
如果記憶模糊，無法立即回想的人，那你可能是會失眠或是已經失眠的人。身體因素造成的失眠，其實大多都是腦部細胞過度使用造成腦細胞功能退化。腦細胞一但功能退化，就會白天活動時產生思慮遲鈍、講話語意不清、記憶不佳、頭暈甚至頭痛，到了晚上入睡時會需要長時間醞釀睡意、容易做夢、容易自己起床不需要鬧鐘。所以當你有上述的的症狀時，簡單來講你的腦袋已經過度勞累，需要好好休息了。
讓腦細胞恢復活力的方法
1.午後小睡片刻
這是我最推薦的方法，短暫的休息可以消除大腦的疲勞感，大大提升認知功能。
2.養成運動的習慣
這裡指的運動是讓心跳變快的運動，依照個人身體條件的不同，可以選擇爬山、慢跑、有氧運動等。適當的運動可以改善大腦血液循環，幫助睡眠，釋放情緒和增加活力。
3.多補充色氨酸和卵磷脂
色胺酸是大腦製造血清素的原料，血清素可以使人心情開朗，安定神經並引發睡意。卵磷脂可以恢復腦神經之間的聯繫，改善記憶恢復腦功能。
富含色胺酸食物有海鮮、雞肉、奶類和黃豆，而富含卵磷脂的食物為魚肉、蛋黃、黃豆和核桃。綜合上述兩類食物，豆漿是我最推薦的食物，白天喝豆漿可以有效提升腦力，對工作或學業都有幫助；晚餐喝豆漿則是可以改善入睡困難，減少做夢。希望大家都可以藉由食物、午休和運動的調整，來獲得一個白天清醒，晚上好睡的腦袋瓜。
