暖身保護做得好，年節掃除沒煩惱 / 明華院 陳美君醫師

農曆年前後，筋骨痠痛的患者往往比平常多，大部分是因為打掃家裡而造成腰部、膝蓋、肩頸或是手部的不適，若能花點時間進行簡單的伸展，以正確姿勢清掃，對於平常比較不常運動的朋友，就能夠預防傷害並減少負擔。 

打掃前的暖身非常重要，可參考中醫八段錦，以柔和的運動來活絡筋骨。 

護腰重點為「以蹲代彎」、「以腿代腰」

搬重物前先屈膝蹲下，利用身體和大腿的力氣站起來，順勢抬起重物，避免彎腰出力；可以弓箭步掃地代替彎腰掃地，減輕腰背負擔。八段錦暖身可做第五式「搖頭擺尾去心火」、第六式「兩手攀足固腎腰」及第八式「背後七顛百病消」。 

保護膝蓋

避免跪姿，坐板凳時勿使膝蓋高於骨盆，減少膝關節壓力。平時可多鍛鍊股四頭肌，如坐在堅固的椅子，大腿前側肌肉用力，使膝蓋伸直和蹲馬步(八段錦第五式「搖頭擺尾去心火」、第七式「攢拳怒目增氣力」)。 

肩頸保健要點為「平視代替低頭抬頭」：把需要整理、打掃的目標物，放在目光可平視的位置，身體和脖子維持一直線，避免上斜方肌的緊繃疼痛。八段錦暖身可做第一式「雙手托天理三焦」、第四式「五勞七傷向後瞧」。 

減少手腕、手指的負擔要「以大代小」

以大關節取代小關節出力，避免手腕長時間彎折負重和手指抓握，並選用適合手型的清潔用具。八段錦暖身可做第二式「左右開弓似射鵰」、第三式「調理脾胃須單舉」。 

有四肢勞損、椎間盤突出病史的朋友，可適時穿戴護具，倘若察覺身體不適，要多休息、勿勉強完成清掃工作。對於日常生活中常見的筋骨問題及衛教資訊，可參閱高宗桂醫師的著作《中醫骨傷科專家教你搞定全身筋骨肌肉》。