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小滿養生跟著做，幫你除溼又除熱 / 成功院 林佳境藥師

時間來到5月21、22左右，這是夏季的第二個節氣-小滿，為何取名小滿呢？此時大麥、冬小麥等夏收作物，已經籽粒飽滿，但尚未成熟，所以取名之。

此時天氣逐漸炎熱、雨水增多，意味著暑氣與濕氣一起來到，我們經常會感到體內充滿熱氣、濕氣而散不出去，甚至有時候覺得疲勞、身體沉重、頭暈、食慾不振；這些狀況如何改善呢？那就一起跟著下方步驟做吧！ 

您可以這樣吃

飲食選擇清爽、清淡的，也可以適量補充偏寒涼的食物 
• 水果類—瓜類、番茄 
• 青菜類—苦瓜、大頭菜、芹菜、冬瓜、絲瓜、秋葵 
• 點心料理—綠豆湯、紅豆薏仁湯、酸梅湯 
• 烹煮方式—清蒸、涼拌、少油炸、少醬料 

您可以這樣泡茶

以下四種茶飲幫助排除體內濕氣、熱氣，搭配300-500c.c.水煮沸10分鐘後即可飲用，一星期可以選擇3-4天並擇一飲用： 
• 除溼茶—茯苓1.5錢、薏仁3錢、生薑0.5錢、陳皮0.5錢、黃耆1錢 
• 菊花茶—菊花1.5錢、枸杞1錢 
• 決明大麥茶—炒決明子2錢、大麥4錢 
• 玉米鬚茶—玉米鬚3錢 

您可以這樣按摩

每天按摩穴位3-5分鐘，幫助排除體內濕氣、幫助血液循環： 
• 腳部—足三里穴：從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離即是 
• 腳部—豐隆穴：腳掌的外腳踝處到膝蓋兩者中間的位置 
• 手部—內關穴：將一手的中間三指併攏，沿著另一手的手腕手掌交界處放置，食指所在位置即是 
• 手部—曲池穴：在手肘關節中間處 

您可以這樣運動 

一星期選擇3-4天從事以下運動，幫助身體水分代謝出來。 
• 室外：慢跑、快走、騎腳踏車 
• 室內：腿部、臀部肌力訓練、瑜珈




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失眠、頭痛、心悸，這些都與自律神經失調有關 / 光華院 謝家誌醫師

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養氣：抵抗病源 神定氣足面對防疫新生活 /崇學院 黃千瑞醫師

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想吃美食但嘴巴打不開，顳顎關節炎中醫針灸來幫忙 / 佑昌院 王彥喬醫師

30歲陳小姐，自述一個月前開始臉頰緊繃感，睡醒刷牙時張嘴疼痛，張嘴有關節彈響聲，而後疼痛加劇連吃東西都有困難，嘴巴張不開，看西醫後診斷為顳顎關節炎，需要配戴咬合矯正器一年左右，因治療時程較久，遂前來中醫診所尋求幫忙……  什麼是顳顎關節炎?  顳顎關節異常又名顳顎關節症候群、肌肉顏面疼痛症候群，簡稱「顳顎關節炎」。顳顎關節是連接下顎與顳骨（顱骨的一塊）的關節，位置約在雙耳前方，具有讓下顎移動、使人能夠進行說話、咀嚼、打哈欠等動作。與顳顎關節有關的下顎及眼部肌肉問題，稱為「顳顎關節症候群」。  美國口腔顏面疼痛學會將顳顎關節異常分為：  • 肌肉性： 大部分來自牙齒咬合不良，少部分來自夜間磨牙、咬牙切齒或心理壓力，導致關節周圍肌肉痙攣所致。  • 關節性： 較少見，來自關節本身退化、發炎、腫瘤或自體免疫病變。  顳顎關節障礙常見症狀 1. 張口閉口有異聲  2. 張口疼痛  3. 咀嚼時顏面疼痛  4. 張口受限或歪斜  5. 下顎無法咬回固定的位置或下巴脫臼  6. 顏面或脖子肌肉痠痛  7. 頭痛  8. 耳朵內疼痛或耳鳴  中醫如何看待顳顎關節炎?  中醫認為顳顎關節炎屬於「口噤」範疇。面對這類問題， 針灸 會是最能立即處理的關鍵技術。透過針灸療法能直接改善頸部、頭顳部以及下頷肌群的緊繃壓力；且助於刺激周圍的血循，幫助肌肉組織復原更快速。  由於中醫認為導致「口噤」，多與「肝氣不疏，筋失所養」有關。所以也會搭配柴胡疏肝湯、加味逍遙散、芍藥甘草湯，視情況佐以葛根、鉤藤、丹參、殭蠶、雞血藤等通經活絡的中藥來輔助調理、緩解此類症狀。  大部分患者在1-2個療程後都能感受到改善，若是關節病變類型的患者則需要搭配西醫手術或是藥物以控制病情；建議若有以上類似症狀，盡快尋求 牙醫或是口腔外科 協助診斷是否為顳顎關節炎，再輔以 專業中醫師針灸或是中藥治療 ，才能最有效地緩解疼痛改善生活。  顳顎關節的自我照護  1. 避免大口咬切硬的食物。  2. 避免長時間嚼口香糖、魷魚乾、堅果類。  3. 盡量讓下巴放鬆，壓力大時張開嘴打打哈欠。  4. 隨時按摩嚼肌及太陽穴，以溫濕毛巾熱敷。  5. 不要以肩、頸夾話筒講電話。  6. 保持良好睡眠姿態、足夠的頸部支撐。  7. 咀嚼時兩邊牙齒同時受力或輪流受力。  8. 蛀牙要填補，牙齒脫落要補齊。
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