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教你改善飲食就能增強防疫力! / 百合院 陳宜君醫師



相信大家應該都已經看過不少怎麼吃才健康的文章了，但光是金字塔的種類就有好幾種、往往也背不出來到底分成幾類，看到最後還是不知道要怎麼吃才對，於是決定寫篇文章來幫大家解惑，讓大家可以在防疫期間增加抵抗力！

1.飯、肉、菜，1：1：1 

澱粉、蛋白質、纖維蔬果類各抓差不多的份量，一份至少要比自己的拳頭大，如果某一餐失衡了，請用當天的另一餐補足。比如說早餐沒吃到菜，中餐或晚餐就吃兩份補回來。 

2.口味清淡點(少油少糖少鹹) 

這應該是最廣為人知的一點了，不要吃太油膩、不要吃太多甜食、不要太常吃重口味的食物，但心情煩悶的時候可以破戒一下，建議一週不要破戒超過三次。 

3.同一種食物不要吃超過一碗 

最常被問到的問題就是「醫生我有什麼不能吃的嗎？」答案是沒有，只要同一種食物不要吃過量就很安全，飲食要盡可能的多元、盡量吃不同種類的食物。 

4.吃你知道製作過程的食物 

吃原型食物絕對是最好的選擇，比方說新鮮現採的蔬果。至少你要能大致推測出來這個食物的製作過程，總之加工、添加物越少越好。像白米飯就是比麵食更好的選擇。 

5.如果火氣大、身上有地方正在痛，別吃燒烤辣炸蔥薑蒜 

這類的食物容易上火，會加重你的痛、讓你的發炎更嚴重，很多人不知道麵包也是這類的食物，越香酥脆的脂肪含量多半越高！ 最後，吃七八分飽就好！吃到撐對腸胃會是個負擔，請不要虐待它！以上，預祝大家身體健康！



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降血壓的4大黃金穴位 / 建功院 廖述賢醫師

高血壓、心血管等疾病因素造成死亡自45歲至50歲開始，即有明顯增加，為60歲以上的重要死因，單純因高血壓而死亡的比例是台灣十大死因之一，而因高血壓所引發之它種疾病所造成的健康衝擊，僅次於惡性腫瘤。 根據2016年統計若以單一用藥人數來看，以「脈優」與其同成分的降血壓藥物患者人數最多，一年有150萬人次。 基於 事先預防重於事後治療觀念 ，建議國人可以多多按壓以下穴位作為居家保健；若是高血壓患者，在藥物控制的同時，輔以穴位按壓，雙管齊下，效果更好。  中醫治療不只依靠病名還要辯證，所以西醫病名高血壓第一步找出是屬於心臟病變涉及中醫的任、腎、胃經絡。其次，找出平衡的經絡：腎包-陽明。最後，再根據全息理論找出平衡經絡的相應穴位：左內關、右湧泉、左豐隆、右三間。依照這三步驟來找出按壓穴位，才是中醫治療整體平衡成功的關鍵。  腎包-陽明(腎經、心包經-大腸經、胃經)，四經形成一個整體平衡是依照1.經絡循行時間，腎與心包經相鄰。2.大腸經與胃經同名為陽明經。3.心包經與胃是厥陰陽明別通經的關係。4.腎經、大腸經在時鐘上都是3-5點，是同時辰的關係。 1.內關穴 ，心包經的絡穴，通於陰維。《難經》陰維為病，苦心痛。  2.豐隆穴 ，胃經的絡穴。《玉龍歌》痰多宜向豐隆尋。《針灸甲乙經》頭痛。可見豐隆穴除了降壓也可以降血脂等三高。  3.三間穴 ，屬於大腸經。掌骨是整個身體的全息投影，心臟位於胸部較接近頭部，所以三間穴較適合。  4.湧泉穴 ，是腎經，在足底反射圖的心臟部位，穴感強且威力大，以上四個穴位，可以作為平時的保健按壓喔。
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失眠、頭痛、心悸，這些都與自律神經失調有關 / 光華院 謝家誌醫師

「自律神經」是什麼？  自律神經跟我們的生活息息相關，因為它控制著我們身體中大腦無法用意識控制的功能，例如 「睡眠」 與 「消化功能」 。以「睡眠」來說，我們無法精確控制入睡或醒來的時間，所以有些人會失眠，早上也會需要鬧鐘來叫我們起床。更不要提吃完東西後，腸胃會分泌胃酸及增加蠕動以增加消化吸收，「消化功能」這個動作也是由自律神經控制的。   「交感神經」及「副交感神經」共同維持身體正常運作  自律神經包含「交感神經」及「副交感神經」，如同中醫或太極圖裡面的陰跟陽，相輔相成。「交感神經」掌管興奮，「副交感神經」負責放鬆。  身體大部分的器官都有來自交感神經及副交感神經的分布，以達成該器官的正常運作。緊張時交感神經會作用，就像遠古時代人類要打獵時，身體進入備戰狀態； 「交感神經」 促使心跳加速，讓我們運動能力更強、力量更大、瞳孔放大能看得更遠。打到獵物後，就輪到 「副交感神經」 作用，讓身體放鬆，腸胃消化吸收的能力增加；心跳變慢，促進睡眠休息。  現代人不用打獵，但也常因為 壓力 導致身體處於備戰狀態無法放鬆，於是就會有自律神經失調的狀況產生，比如睡不著或睡睡醒醒的 失眠 、 肩頸痠痛僵硬、頭痛、心悸、胸悶 ，以及壓力大時導致腹部不舒服，有的人便秘，有的人腹瀉的 腸躁症 。甚至是長新冠的 失眠後遺症 ，都有可能是自律神經出問題。  平衡自律神經，從按對穴道開始!  平常我們可以按摩一些讓我們可以放鬆、釋放壓力的穴位 。  首先是大家熟知的 合谷穴 ，合谷穴位在我們手背虎口的地方，也就是第一掌骨跟第二掌骨之間，拇指跟食指併攏，從肉最多地方壓下去，會有酸酸尖銳的感覺。一次按壓3秒，連續按壓3次。  再來是位在頭頂的 百會穴 ，兩個耳朵的頂端往頭頂延伸，在頭頂的中間，有一個豆子大的凹陷處，輕揉時會有脹脹的感覺。每次輕揉6秒，輕揉6次。  最後是掌管情緒的 太衝穴 ，在腳背上第一趾及第二趾縫往上延伸一個拇指寬的距離，按壓時會有酸酸漲漲的感覺，一次按壓9秒，連續按壓9次。
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中醫觀點看濕疹:《熱血中醫教你養好肝》

什麼是濕疹 濕疹 是皮膚科最常見的疾病，卻也是最讓人困惑與困擾的問題，似乎只要是皮膚問題都會被歸類為「濕疹」。 濕疹範圍很廣 ，從接觸性皮膚炎、汗皰疹，到四肢的異位性皮膚炎、錢幣型濕疹，和因為過度神經癢的慢性單純苔癬（局限性神經性皮膚炎），還有和異位性皮膚炎息息相關的脂漏性皮炎，相對的也有缺脂性皮炎（乾燥性皮膚炎），例如中醫講的溫經湯方證的魚鱗甲錯，這些會讓皮膚產生發炎、紅腫、組織液滲出或脫屑的皮膚問題，都可以歸屬於濕疹，所以 臨床上也常以皮膚炎跟濕疹互稱。   有些患者會問，到底皮膚乾的脫屑是濕疹，還是有水泡的才叫濕疹？其實這與濕疹類型及病程有關。  西醫皮膚科外用藥物 處理的原則，一般越是急性的病兆，要用越溫和的方式治療；越是慢性的病兆，要用越強烈的方式治療。因為急性期皮膚細胞已經受到傷害水腫了，若再用刺激性強的藥物會皮膚損傷更加惡化；而慢性期皮膚已經增厚，對藥物的吸收力變得很差，若再用溫和或中、弱度的藥物則無法吸收，效果會不好。 濕疹病程  急性期 • 症狀： 皮膚很紅，有水泡，很癢。  • 治療： 抗生素或類固醇 （預防發炎）  亞急性期 • 症狀： 皮膚為粉紅到紅色，水泡較少見，會脫皮但還未到苔癬化的狀態。 • 治療： 抗組織胺（止癢） 慢性期（癢疹Prurigo） • 症狀： 皮膚不紅，甚至是有點暗沉，皮屑變得較多，摸起來比起正常的地方厚，紋路多皮溝明顯，角質層增厚苔癬化（Lichenified）或角質增生裂開（Fissuring）。 • 治療： 類固醇 院長診療室  1.急性期有水泡，可用濕敷、冷敷的方法，以吸收表面的滲出物，讓水泡滲液先乾燥。皮膚科有一個有趣的現象，濕性會滲水的病兆，用濕敷，因為它乾燥時會使水分從皮膚表面蒸發掉，濕敷後皮膚反而會變的乾燥。  2.急性期禁止使用刺激性強的藥物，以免加重病情。  3.隨身準備不含類固醇的藥膏、乳液，或紫雲膏，一有癢感馬上用無名指輕輕塗擦，因為無名指是手指裡面最輕柔的力道，而非直接動手用食指或五指摳抓。  4.換藥或擦藥時，不要用水沖洗皮膚，特別是禁用熱水、肥皂或消毒藥水燙洗，可用棉棒沾植物油從內向外擦乾淨。  5.濕疹患者應剪短指甲，避免抓搔或燙洗，使皮疹泛發而加重病情。  6.服用西藥裡...
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