跳到主要內容

做好身心防護,挺過抗疫大戰 / 東港院 蘇奕蓁醫師



近日疫情嚴峻,很多人感到身心俱疲、非常焦慮,擔心自己或家人會染疫、煩惱還打不到疫苗,加上小孩停課照顧問題,還有工作、經濟的不穩定⋯等,面對看不見的敵人,這場戰爭打完了嗎?在這危機當中,我們如何殺出一條生路呢? 

身體方面的防護

一、首先要勤洗手,出門必戴口罩,隨身帶著酒精或次氯酸水(100ppm)來消毒接觸過的物品,回到家進門前,要將口罩丟入通風的垃圾桶中,洗完手再進門,進門後用漱口水漱口和咽喉。 

二、可以去找中醫師調配一些對呼吸道有清熱解毒作用和提升心肺能力的中藥做防疫茶飲用來防護。 

三、每天按摩合谷穴、曲池穴、內關穴、足三里穴,按摩頭部的百會穴、風池穴各3次,一次按3分鐘,並搓揉肺經、敲膽經。 

揉肺經

• 肺經正確位置: 從乳頭外開二寸往上取第三四肋間起向上至胸大肌之上緣與鎖骨之凹陷處,沿著手臂內側,到拇指內側端止為人體肺經,共有:中府穴、雲門穴、天府穴、俠白穴、尺澤穴、孔最穴、列缺穴、經渠穴、太淵穴、魚際穴、少商穴等11個穴位。 

• 揉肺經步驟如下: 掌心向上,前臂放鬆平舉,另一手以大拇指輕揉肺經各穴位,揉至皮膚略有微紅即可,早晚揉兩手肺經1次,可以提升上呼吸道的氣血循環,來防止病毒的感染。 

敲膽經

• 膽經正確位置: 從股關節外側凹陷處(環跳穴)開始沿著大腿外側(風市穴、中凟穴)下至膝關節外兩筋之間(膝陽關穴) 

• 敲膽經步驟如下: 雙手握拳同時從屁股凹處沿大腿外側至膝外側的四個穴位點依序敲打:「環跳穴」 →「風市穴」 →「中瀆穴」 → 「膝陽關穴」 每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。防疫期間在家時間多常久坐,無法充分運動,敲膽經可疏肝利膽並改善腰以下氣血循環。 

四、適度的運動,找機會多曬太陽。 

五、均衡的飲食,必要時補充營養食品,如維他命C、D、B群、深海魚油、優質蛋白⋯等。 

心理層面的防護

前幾天門診時,一位女性患者跟我說她這兩天離婚了,因為她從小在一個父親會酗酒並家暴的家庭,所以現在離婚了也不敢回原生家庭,聽了之後讓我不禁為她擔心,可見在這種焦慮的日子裡,我們很可能會因為一點不愉快,就衝動地做了某個重要的決定,再加上現在宅在家的時間多了,家人之間摩擦越多,一定要好好處理自己的情緒!

所以在心理方面要做最好的保護,洪蘭教授提供心理學上有二個方法:一是防禦性的悲觀, 二是控制負面思想。 

防禦性的悲觀是鼓勵病人把最壞的狀況想像出來,然後寫下可能的解決方法。人一旦知道了怎麼應付,焦慮就減輕了許多。 

控制負面思想的方法是,只要一感到焦慮快要出現,要去提取快樂的感覺和回憶,重溫快樂的感覺。

所以平日要儲存一些喜歡的照片或歌曲,當作快樂銀行,等你有需要的時候就去提取。 飲食方面多補充維生素D,多吃蛋黃、鮭魚、牛奶、鮪魚、蕈菇類,還有益生菌、優酪乳、味噌,這些食物可以幫助克服焦慮,穩定情緒! 

疫情期間,除了身心方面的調整之外,社會上的每一個分子也該盡一份力,那就是配合政府的防疫措施,多說些正面積極的話,少說一些批評、謾罵、消極的話語,彼此多一些忍耐、包容、體諒,相信我們ㄧ定可以撐過這一波疫情的風暴。




這個網誌中的熱門文章

疫情延燒讓身心焦慮爆表! 中醫師三穴道就改善症狀! / 東港院 蘇英碩醫師

從今年五月以來,因為新冠肺炎在台擴散,人們對於未知的疾病有不確定感,易產生不安的情況。隨著疫情升溫,政府宣布三級警戒,期間長達兩個多月,民眾也必需在家防疫,長時間無法外出購物或出遊,身心焦慮的情狀嚴重,頭痛,胃痛,失眠等等情況也跟著伴隨而生。 中醫師推薦三個可減緩疫情期間焦慮的穴位給大家參考!  ※ 穴位以拇指指腹按壓5-10分鐘,有痠脹感為佳。 #內關穴 • 穴道位置:  前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間  • 按摩效果: 寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。  內關穴是十總穴之一,在情緒緊繃時,可以輪流按壓雙手腕內側的內關穴,可以有效減心情緊張,焦慮的症狀。  #神門穴 • 穴道位置:  腕部腕掌橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側凹陷處,當豌豆骨後方。  • 按摩效果:  安神寧心,清火涼營,清心熱,調氣逆  神門穴屬手少陰心經原穴,與心神相應,故名。按壓神門穴可以減緩失眠、神經衰弱,精神分裂症等等症狀。  #湧泉穴 • 穴道位置: 足底部,卷足時足前部凹陷處。約當足底第2-3趾趾縫紋頭端與足跟後端連線的前1/3折點。  • 按摩效果:  泄熱、降火、開竅、蘇厥  按摩湧泉穴有醒腦開竅的效果,民眾也可以在睡前泡腳15-20分鐘,刺激血液循環,有幫助睡眠的功效。  另外介紹三個因為焦慮所衍生不適症狀的按摩穴位。 ※ 穴位以拇指指腹按壓5-10分鐘,有痠脹感為佳。  1.印堂穴 兩眉心之間,可以減緩前額痛,眩暈,失眠  2.太陽穴 兩眼外側約一指處,可減緩頭痛,眩暈  3.中脘穴 肚臍上四吋處。可減緩胃痛,腹脹氣

養氣:抵抗病源 神定氣足面對防疫新生活 /崇學院 黃千瑞醫師

隨著疫情擴散,每日都是破萬的確診數,民眾似乎不像疫情剛爆發時的害怕,但是隨著周遭親朋好友不斷地宣告中獎,大家的擔心恐懼還是會提升。面對這樣的狀況,日子還是要過下去,若想要維持正常生活,醫書寫「正氣存內,邪不可侵」,體內正氣充沛,則外界致病的邪氣就不能入侵,有哪些中醫藥膳茶飲可以增加抵抗力來面對新冠肺炎呢?  五月初高雄醫學大學發表研究報告,說明中藥材 「金銀花」 能誘發人體的防禦機制抵抗新冠病毒、腸病毒及登革病毒的感染,減緩病況症狀不適感,同時搭配黃耆還能防止新冠病毒造成的肺部纖維化。 以中醫角度而言, 金銀花味甘性寒,入肺,可清熱解毒 ,的確可用於新冠病毒引起的咽喉腫痛。但是金銀花本身 偏寒性 ,不建議長期單一使用,尤其體質偏寒、或常拉肚子、或手腳冰冷、或子宮虛寒者,更是要多加提醒注意。因此,可以 酌加溫性藥材 例如 當歸 來平衡藥性,或顧脾胃藥材例如 白朮 來強化胃腸功能。  金銀花元氣雞湯  • 材料: 金銀花3錢、當歸3錢、白术3錢、紅棗1.5錢、枸杞1.5錢、桑葉1.5錢、甘草1錢、雞腿600克  • 作法: 雞腿600克放入18克的鹽(3%),醃至少8個小時,雞腿洗淨三遍。紅棗洗淨去核,帶核的棗子性燥,所以去核備用。取一湯鍋,加入上述藥材,去核紅棗、枸杞,開大火滾後。加入雞腿放入電鍋40-50分鐘,調味完成。  若民眾不方便至中藥行抓藥,也可以詢問中醫診所是否有推出類似的燉包,便於在家調理烹煮。  但是,縱然這波新冠疫情幾乎輕症或無症狀,生理健康影響不大,但心理層面的壓力仍不斷上升。例如不知道何時自己會被感染、擔心居隔期間的家庭收入、或甜蜜的負擔(防疫在家與小孩朝夕相處),種種情況可能出現情緒容易波動,有時低落,有時急躁易怒,甚至脅肋疼痛、呼吸不暢、筋骨緊繃感。這些其實都是肝氣不舒或肝氣鬱結的情況,我們可以酌加一些 疏肝理氣 藥物例如 柴胡、香附 進行調節,又或是 活血通經 藥物例如 丹參、刺五加 等等,讓整個身體解壓放鬆來面對疫情的變動。  另外,中醫希望 「治未病」 ,也就是 預防醫學 的概念,希望民眾不要生病也就是避免染疫。在衛福部國家中醫藥研究所的新型冠狀病毒病(新冠肺炎)中醫會診分期治療指引中,就有提到 金銀花 及 板藍根 具實驗證據可對抗新冠病毒。而一般民間常見的 西洋參、黃耆 ,由於可以補氣生津、益衛固表,都很適合做為茶飲使用。不過還是要提