跳到主要內容

健康宅在家—居家運動提升免疫力 / 佑昌院 王彥喬醫師




因應臺灣疫情嚴峻，民眾配合防疫不出門，除了開始線上學習、居家辦公的日常，也大幅減少了至戶外踏青、運動的機會，居家運動儼然成為一股生活新潮流。居家運動好處多多，我們將在本文中介紹三項中醫師也提倡的居家運動，可達到減少進出公共場所、避免不必要的移動及保持社交距離，以降低感染風險，既保有隱私又充滿彈性，是適合各年齡層的運動模式。 

瑜珈和靜坐冥想 

在被疫情環繞的當下，許多人因此失眠、恐慌、憂鬱，中醫說：「思則氣結，恐則氣下。」表示焦慮恐懼皆會使人體的氣，也就是免疫力變差，故透過瑜珈或是靜坐時簡單且平穩的深呼吸運動，可以刺激我們的副交感神經，讓人比較放鬆，情緒穩定。

而不論練習甚麼類型的瑜伽，最後的姿勢都必須是 savasana ( 平躺在墊上作最後的放鬆。) 這個時候就會用到腹式呼吸。腹式呼吸也是橫膈膜的運動，隨着吸氣時橫膈膜下壓，胸腔擴大，使空氣進入肺部深處，腹部漲起。腹式呼吸可以在身體內創造更大的空間讓空氣進入，有利於肺部的氣體交換，有效提高血中氧氣濃度。

太極拳 

太極拳乃中國傳統武術，透過柔軟而緩慢的動作，達到大腦與肌肉的訓練，以運動醫學分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」

以中醫來說，太極拳不但具有運動好處，還能幫助經絡氣血運行，太極拳可以練氣並運行任督二脈，對五臟六腑都有幫助。研究顯示15分鐘太極拳運動，即可活化免疫細胞，提升個體的免疫力，對於平常即有肺部慢性疾病或是肺炎康復後需要鍛鍊的病人也具有增加肺活量的好處。 

八段錦

 「八段錦」是華人文化熟悉的養生運動，透過中醫理論將歷代推廣流行的八段錦每一式所對應身體臟腑與經絡的作用，將動作重新調整，並以簡易、安全、有效的操作為目標，訂定出「醫學八段錦」。 

根據106年、107年衛生福利部「中醫預防醫學健康管理模式發展評估計劃」，已經科學研究證實「醫學八段錦」可以改善體質、穩定血壓、與增加個體動態平衡、敏捷度等功效。

「醫學八段錦」共有八種功法，分別是：兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、怒目攢拳增氣力、背後七顛百病消！這八種功法各有其獨特的保健功效，動作要點也不同。這八個動作做完可以將全身的筋膜舒展，氣血暢旺，增強身體的新陳代謝及免疫能力，由於動作不大，不需要太大的空間，很適合在任何時間及地點練習。 


✎Woman photo created by senivpetro - www.freepik.com

標籤：

這個網誌中的熱門文章

降血壓的4大黃金穴位 / 建功院 廖述賢醫師

高血壓、心血管等疾病因素造成死亡自45歲至50歲開始，即有明顯增加，為60歲以上的重要死因，單純因高血壓而死亡的比例是台灣十大死因之一，而因高血壓所引發之它種疾病所造成的健康衝擊，僅次於惡性腫瘤。 根據2016年統計若以單一用藥人數來看，以「脈優」與其同成分的降血壓藥物患者人數最多，一年有150萬人次。 基於 事先預防重於事後治療觀念 ，建議國人可以多多按壓以下穴位作為居家保健；若是高血壓患者，在藥物控制的同時，輔以穴位按壓，雙管齊下，效果更好。  中醫治療不只依靠病名還要辯證，所以西醫病名高血壓第一步找出是屬於心臟病變涉及中醫的任、腎、胃經絡。其次，找出平衡的經絡：腎包-陽明。最後，再根據全息理論找出平衡經絡的相應穴位：左內關、右湧泉、左豐隆、右三間。依照這三步驟來找出按壓穴位，才是中醫治療整體平衡成功的關鍵。  腎包-陽明(腎經、心包經-大腸經、胃經)，四經形成一個整體平衡是依照1.經絡循行時間，腎與心包經相鄰。2.大腸經與胃經同名為陽明經。3.心包經與胃是厥陰陽明別通經的關係。4.腎經、大腸經在時鐘上都是3-5點，是同時辰的關係。 1.內關穴 ，心包經的絡穴，通於陰維。《難經》陰維為病，苦心痛。  2.豐隆穴 ，胃經的絡穴。《玉龍歌》痰多宜向豐隆尋。《針灸甲乙經》頭痛。可見豐隆穴除了降壓也可以降血脂等三高。  3.三間穴 ，屬於大腸經。掌骨是整個身體的全息投影，心臟位於胸部較接近頭部，所以三間穴較適合。  4.湧泉穴 ，是腎經，在足底反射圖的心臟部位，穴感強且威力大，以上四個穴位，可以作為平時的保健按壓喔。
閱讀完整內容

失眠、頭痛、心悸，這些都與自律神經失調有關 / 光華院 謝家誌醫師

「自律神經」是什麼？  自律神經跟我們的生活息息相關，因為它控制著我們身體中大腦無法用意識控制的功能，例如 「睡眠」 與 「消化功能」 。以「睡眠」來說，我們無法精確控制入睡或醒來的時間，所以有些人會失眠，早上也會需要鬧鐘來叫我們起床。更不要提吃完東西後，腸胃會分泌胃酸及增加蠕動以增加消化吸收，「消化功能」這個動作也是由自律神經控制的。   「交感神經」及「副交感神經」共同維持身體正常運作  自律神經包含「交感神經」及「副交感神經」，如同中醫或太極圖裡面的陰跟陽，相輔相成。「交感神經」掌管興奮，「副交感神經」負責放鬆。  身體大部分的器官都有來自交感神經及副交感神經的分布，以達成該器官的正常運作。緊張時交感神經會作用，就像遠古時代人類要打獵時，身體進入備戰狀態； 「交感神經」 促使心跳加速，讓我們運動能力更強、力量更大、瞳孔放大能看得更遠。打到獵物後，就輪到 「副交感神經」 作用，讓身體放鬆，腸胃消化吸收的能力增加；心跳變慢，促進睡眠休息。  現代人不用打獵，但也常因為 壓力 導致身體處於備戰狀態無法放鬆，於是就會有自律神經失調的狀況產生，比如睡不著或睡睡醒醒的 失眠 、 肩頸痠痛僵硬、頭痛、心悸、胸悶 ，以及壓力大時導致腹部不舒服，有的人便秘，有的人腹瀉的 腸躁症 。甚至是長新冠的 失眠後遺症 ，都有可能是自律神經出問題。  平衡自律神經，從按對穴道開始!  平常我們可以按摩一些讓我們可以放鬆、釋放壓力的穴位 。  首先是大家熟知的 合谷穴 ，合谷穴位在我們手背虎口的地方，也就是第一掌骨跟第二掌骨之間，拇指跟食指併攏，從肉最多地方壓下去，會有酸酸尖銳的感覺。一次按壓3秒，連續按壓3次。  再來是位在頭頂的 百會穴 ，兩個耳朵的頂端往頭頂延伸，在頭頂的中間，有一個豆子大的凹陷處，輕揉時會有脹脹的感覺。每次輕揉6秒，輕揉6次。  最後是掌管情緒的 太衝穴 ，在腳背上第一趾及第二趾縫往上延伸一個拇指寬的距離，按壓時會有酸酸漲漲的感覺，一次按壓9秒，連續按壓9次。
閱讀完整內容

中醫觀點預防失智 / 屏東院 徐榮澤醫師

失智症，又俗稱的「老人痴呆症」，此症狀不是單一項疾病，而是多種症狀所組合成的症候群。不單純只是記憶力退化而已，還包含其他認知功能的退化與情緒的改變及人格異常，例如語言能力，空間判斷，計算能力，思考能力，注意力等的退化。同時也會出現個性，情緒，幻想等症狀，嚴重狀況足以影響工作、人際關係及家庭生活。
閱讀完整內容