根據研究顯示，新冠肺炎（COVID-19）特別容易找上免疫力較一般人差的年長者、慢性病患及吸菸族群。但無論你是否為高危險群，小心！當身體抵抗力低落時，病毒就容易找上你！除了透過日常飲食來調節免疫力，日常伸展運動助益更多。
✎示範影片來源: SinoVision 美国中文电视
這套五禽戲相傳是華佗所發明的一套養生導引之術，他跟學生吳普說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。」說明運動健身的重要性，但應適度不宜過度。這邊的五禽是包含虎、鹿、熊、猿、鳥五種的飛禽走獸，以這些動物型態為範本，即做到轉頸、開胸、旋肩、扭腰等活動關節的動作，同時延展脊椎，來幫助提升血液循環，使養分供應及老舊廢物排出更順暢。以中醫理論來說，則是應用「氣為血帥，血為氣母。」的原理，藉此發揮暢通人體氣血，疏通經脈的作用。
五禽戲重在心靜、意專、神聚，排除大腦雜亂思緒，加強管理與指揮全身，使整體機能協調順暢。故能穩定情緒、增強抗壓力、增進腦力、提高專注學習力、預防老人癡呆、改善憂鬱症等情緒障礙。天天鍛鍊五禽戲就猶如每天將電瓶充飽，使精氣神充沛，自然身體健康，益壽延年。
預備式
並步站立，左腳向左開步，兩掌前擺上托，內翻下按，垂於腿側。目視前方，中指貼於褲縫。開步時，雙腳距離略寬於肩；上托時，兩掌高度約與胸同高，距離與肩同寬。兩掌下按時，與腹同高，掌指相對。
虎戲(虎舉、虎撲)
意在威猛，模仿虎的前肢撲動，鍛鍊上肢的運動。
虎舉
開步站立，雙手自然下垂，掌心向下，五指張開彎屈指成”虎爪”。從小指依序捲指握拳，拳心相對，向上提托至頂，過程中於胸前雙拳變掌，掌心朝上向上頂天，此時兩掌根距離與肩同寬，掌指指尖相對，目視兩掌之間。注意上提時吸氣，提胸收腹，如托舉重物，拉長身體。
自小指捲指握拳並從肩、肘、腕依序下拉，下拉時吐氣，如拉雙環，氣沉丹田，眼隨手走。於胸口位置雙拳變掌下按，掌指斜相對，坐腕撐掌。後再繼續屈指握拳，重複動作三次後，雙手自然垂放於體側，成開步站立，目視前方。
★ 功效：此勢鍛鍊掌指關節，手指頭靈活度與大腦靈活呈正相關，並且能疏通上、中、下三焦氣機。
虎撲
開步站立，兩手握空拳上提於耳側。上半身前傾，盡量將身體充份伸展並與地面平行，同時雙拳變為”虎爪”前按，指關節和臀部要延伸到最遠，雙膝打直，目視前方。然後微蹲收腹成馬步，含胸低頭，雙掌後拉，目視前下方。深吸一口氣，進行脊柱的蠕動，類似伸懶腰，挺膝、挺髖，挺腹、挺胸，同時握空拳上提，並變掌為”虎爪”向前撲，此時左腳向前踩一步腳跟著地，右腳在後屈膝支撐，盡量使虎爪與雙膝高度平行。配合深呼氣發力以氣催力，力達指尖，表現出虎之威猛。
回收成開步站立，目視前下方，接續作另一邊的動作。重複動作三次後，雙手自然垂放於體側，成開步站立，目視前方。
★ 功效：此勢能增強腰部力量，調理陰陽。
鹿戲(鹿抵、鹿奔)
意在安舒，模仿鹿伸轉頭頸，鍛鍊頭頸部的肌群、放鬆頸椎關節，改善大腦血液循環。
鹿抵
開步站立，左腳往前一步，腳跟點地。同時兩臂握拳，向右擺，目隨手走。重心從右腿前移成左腿，左腳膝蓋朝外，踏實，扭腰成弓步，同時雙拳變為”鹿角”，兩臂隨身體轉動畫弧，左肘抵腰，右臂向前側拉伸，指尖朝斜後方，加大腰部扭轉，使腰部壓緊，目視通過左肩看右腳跟。
身體按原軌跡回正，成左腳跟點地，同時兩手畫弧，返回右側，再收腳成站立步態，雙手自然下垂，接著換邊操作。重複動作三次後，雙手自然垂放於體側，成開步站立，目視前方。
「腰為腎之府」，運轉尾膐(尾椎)可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。
鹿奔
開步站立，左腳向前跨一步，重心前移成弓箭步。兩臂向前伸直，握空拳並屈腕，拳心向下，目視前方。將重心後移，往後坐，前膝伸直，注意前腳掌要著地，低頭、拱背、收腹，兩臂內旋，雙拳變為”鹿角”，兩臂相靠向前伸直，目視前下方。重心前移，回到弓箭步。
換步收回踮地，注意兩腳不可同時騰空，動作輕靈，然後接續換邊動作。做完後，右腳收回成開步站立，目視前方。
對於肩頸僵硬、肩周炎有預防作用；軀幹拱背、 收腹能矯正脊椎側彎等。
熊(熊運、熊晃)
意在沉穩，模仿熊側臥身子，鍛鍊軀幹部分的側區運動。
熊運
開步站立與肩同寬，握空拳成”熊掌”貼於上腹部。身體向左前傾，靠身體的提拉，讓上半身畫圓，呼氣下壓。向左向上時吸氣，向右向下時吐氣。順時針兩周，再逆時針兩周。
作完後，身體直起，雙拳變掌下落，自然垂於體側，目視前方。
利用腰晃腰、腹，能對內臟器官等進行按摩，可改善脾胃功能不良、 腹脹、食慾不振、便秘或腹瀉等。
熊晃
兩掌握拳呈“熊掌”。由腰側肌群牽拉，提左髖、屈膝，向前用力邁出一步成弓箭步，同時身體稍側向右，左臂前擺、後臂右擺。後坐提拉，將重心後移，右臂往前擺。再次將左臂往前壓，同時右髖提起、屈膝，接做右式動作。
左右各兩遍，做完後，左腳上步，成開步站立動作。
腳步落地時使髖部有震動感，體現熊之沈穩厚實。能增強髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡，預防下肢肌肉無力。
猿(猿提、猿摘)
意在靈活，模仿猿用腳尖縱跳，鍛鍊下肢的運動。
猿提
雙手往下伸直於腹前，五指迅速揑攏成“猿勾”，捏攏、屈腕、上提、聳肩提至胸前，同時兩腳跟提起。身體不動，頭向左轉、眼向左看。然後身體不動，將頭回正，同時腳跟放下、沉肩、鬆肘、鬆腕下按。同時兩勾變掌，指尖相對、掌心向下，下按於體側，目視前方。
接做右式動作，左右各兩次，做完後，兩掌垂於體側，成開步站立，目視前方。
兩掌上提下按，擠壓心臟讓血液回流滋養全身，可增強呼吸心肺功能。並且踮腳尖及落下腳跟，可連接丘腦的平衡功能。心腦相連，鍛鍊此勢有增加腦部供血的效果。
猿摘
左腳後退一步成弓箭步，左勾收於左脅肋，右掌前擺。重心後移成馬步，然後右腳收回點地，右掌收回至頭左側，目視右前上方如觀望狀。右掌下按同時往右前方邁步，後腳踮起。右掌成猿勾，左掌向前上方伸舉，成“猿勾“摘果實，目視左掌。
左掌猿勾變為“握固“，下拉往回拽，同時重心後移，右腳收回點地。此時雙手變掌，掌心向上，於左耳旁成托桃狀。接做右側動作。整體動作要左顧右盼，採摘時動作迅速，體現出猿之靈敏。
左右各做兩遍，做完後，左腳向左開步站立，兩掌下垂於體側，目視前方。
眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，改善大腦神經系統緊繃焦慮。
鳥(鳥伸、鳥飛)
意在輕盈，模仿鳥張翅飛翔，鍛鍊上肢關節和胸部肌肉，幫助呼吸的運動。
鳥伸
微蹲，兩掌於體前交叉相疊，掌心向下，指尖朝前。起身，身體微前傾。兩掌上提至頭頂上，尾閭上翹，充分伸展，目視前方。
再次微蹲，下按掌，右腿蹬直，左腿向後抬起，目視前方。抬頭、伸頸、挺胸。手掌成“鳥翅”位於體側後方，掌心向上，保持平衡，意在表現鳥的輕盈。後自然放鬆，接做右式動作，各做兩次。
加強肺部的吐故納新，增加肺活量。
鳥飛
微蹲，吸氣，左腳屈膝上提、腳尖朝下，兩臂向左右平衡伸直，雙掌成“鳥翅“手心朝下，目視前方。呼氣，左腳尖落地稍作休息後，再次吸氣並屈膝提起腳尖，“鳥翅”上舉於頭頂，雙臂伸直，手背相靠，指尖向上，目視前方。
後呼氣接做右式動作。左右各做兩次，完成後兩腳開立，雙手自然下垂，目視前方。
提膝獨立可鍛鍊人體平衡的肌肉訓練。
收勢：
兩掌體側上抱，體前下按，目視前方，共做三次。
兩掌經頭頂、耳後、胸前，下落垂於體側。目視前方，做完後，兩掌體前畫平弧，虎口交叉疊於腹部，目視前方。左腳向右腳併攏，雙手自然下垂於體側。
【小叮嚀】
1.想發揮保健功效，應與日常生活結合，持之以恆的鍛鍊。
2.進行過程盡量放鬆、保持心情愉悅，能使氣血循環更順暢。
3.動作柔和圓滿，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而為以免拉傷。
4.建議穿著方便好動的服飾，搭配具有保護力的運動鞋動作為佳。
5.五禽戲有較多前俯、後仰動作等，按摩人體內臟的動作。因此，除了筋骨受傷的朋友，飯後1小時內、懷有身孕者也不宜。
